브라질너트 효능,하루섭취량,먹는방법,부작용,가격까지 완벽정리!!
브라질너트 효능에 대해 완벽정리 해볼게요. 브라질넛은 요즘 각광받고 있는 건강식품이에요.
셀레늄이 풍부해 활성산소를 막아줘 가장 강력한 항산화 영양소가 있다는 브라질너트(브라질 넛)에 대해 효능과 먹는방법, 하루섭취량, 보관법등 완벽정리해 봅니다.
브라질넛이 어디에 그렇게 좋은지 알아볼까요.
★ 셀레늄이라는 성분이 활성산소를 없애줘요.
활성산소는 암과 동맥경화를 유발하는 등 각종 질병을 일으키는 원인이기도 하고 노화를 촉진시키기도 합니다.
활성산소는 호흡을 통해 들어온 산소의 2~5%정도가 바뀌는데요. 산소가 대사되는 과정에서 찌거기인 활성산소가 생기는거죠.
활성산소는 세포막을 공격해서 유전적 성질을 변형시키기 때문에 특히 암 발벙에 큰 영향을 끼칩니다.
셀레늄의 하루 섭취 권장량은 50~200㎍인데, 우리나라 사람들의 경우 평균 섭취량이 약 42㎍로 부족한 상태에요. 그러니 보충해줘야겠지요.
셀레늄이 많은 식품은 굴 등 어패류나 견과류, 통곡물에 풍부하기 때문에 평소에 자주 챙겨먹어줘야 한답니다.
셀레늄이 풍부한 식품중 최근 각광받는게 브라질넛이에요. 굴에 24배에 해당하는 셀레늄이 들어 있다고 해요.
브라질너트 원산지는 아마존 열대우림에서 자라며 전 세계 식품 중 셀레늄이 가장 풍부한 식품으로 알려져 있어요.
하루섭취량은 두 알정도면 충분한데 이 두알에는 셀레늄이 75㎍ 들어있어서 1일 권장량을 충족시킬 수 있어요.
또한 식이섬유와 불포화지방산이 풍부해 체내 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움을 주고 혈관을 건강하게 만들어줘요.
구리·마그네슘·아연 등도 다량 함유하고 있어서 전립선암 예방과 남성 생식기능 유지에 도움을 준다고 하네요. 와우!!
먹는방법은 열을 가하면 성분이 파괴되기 때문에 샐러드에 넣어먹거나 그냥 씹어 먹으면 되요.
또 믹서기에 곱게 갈아서 반찬이나 야채, 과일 위에 뿌려 먹으면 되요.
브라질너트 부작용으로는 셀레늄을 과도하게 섭취하면 탈모, 손톱 얇아짐, 피로감, 구토 등이 생길 수 있어요.
미네랄을 많이 필요한 고령자나 만성질환자의 경우에도 하루에 셀레늄 섭취량이 400㎍이 넘지 않아야 한다고 해요.
브라질너트 효능 5가지 정리해 볼게요.
- 첫째 혈관질환, 혈관청소에 좋구요.
- 둘째 암예방에 좋아요.
- 셋째 피부미용에 좋아요.
- 넷째. 신진대사를 원활하게 해요.
- 다섯째. 갑상선 저하증에 좋아요. 갑상선 기력 증진에 으뜸이라고 해요.
보관법은 역시 견과류이기 때문에 밀봉된 봉지에 넣고 냉동실이나 냉장실에 넣어서 보관해요.
먹을때마다 조금씩 꺼내 먹는게 산패를 막을 수 있는 방법이에요.
이렇게 인기 좋은 브라질너트 가격은 온라인몰에서 150g짜리부터 500g 대용량까지 파는데요.
대략 가격은 적은 그램은 6,000원에서 대용량은 25,000원까지 하네요.
파는곳은 아래와 같아요.
온라인몰 대충 모아봤어요.
원산지는 페루산이 많은데 아마존 열대우림이 원산지이기 때문에 브라질, 페루 어디든 괜찮을거 같아요.
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