족저근막염 증상 예방법 깔창 정보 모음

족적근막염 증상 예방법 깔창 정보 모음
가볍게 운동이나 등산을 한다고 생각하고 나갔을때 갑작스런 발바닥의 통증을 느낀적이 있으실거에요. 이럴 경우 족저 근막염을 의심할 수있는데 족저근막염 증상과 예방법 알아보도록 하겠습니다. 

가을이라 9월축제, 10월축제도 많고 등산을 다니기도 참 좋은 계절입니다. 그런데 평소에 운동을 꾸준하게 하지 않았거나 운동량이 적었던 상황에서 무리하게 걸으면 발바닥에 피로가 집중되게 됩니다. 그래서 피로가 집중되면서  염증이 생길 수 있어 주의해야 해요. 갑자기 운동을 하거나, 나들이 도중에 발바닥에 통증이 심하다면 족저근막염을 의심해야 한답니다. 

족저근막염의 가장 대표적인 증상 확인하세요. 

아침에 첫 발을 디딜 때 발꿈치 안쪽 부분에 심각한 통증이 느껴진답니다. 시간이 지나면서 통증이 줄어들지만 활동량이 늘어나는 오후 시간에 다시 발생하는 것이 특징인데요. 

찌릿한 느낌이 아침 이후로 줄어드는 탓에 증상이 나았다고 착각해 질환을 키우는 경우가 많다고 하는군요. 족저근막염은 초기에 치료하지 않고 방치하면 걷기조차 아플 만큼 통증이 심해지게 되는데 만성통증으로 발전하게 되면 비정상적으로 걷게 되면서 무릎, 고관절, 허리에까지 2차 질환이 나타날 수 있어요. 

[족저근막염 증상 치료법]

[족저근막염발생부위]

족적근막염 예방법 알아보자. 

충격을 잘 흡수하지 못하는 딱딱한 신발이나 밑창이 가벼운 신발을 신으면 족저근막에 염증이 생기기 쉬워요. 그래서 족적근막염예방을 위해 푹신한 깔창을 많이 사용합니다. 주말 나들이나 야외활동이 있을때는 뒷굽이 적당하고 푹신한 깔창이 있어 발을 보호할 수 있는 편한 신발을 착용하는게 좋아요. 또 운동 전후에 발 마사지를 통해 발의 긴장을 풀어줘야 하죠. 

[족저근막염 골프공 마사지]

테니스공이나 골프공처럼 손에 쥐기 쉬운 공으로 발바닥을 풀어주는 것도 예방법으로 좋아요. 

1. 골프 공을 발바닥 밑에 놓고 발가락 뒤쪽부터 뒤꿈치까지 공을 누르며 천천히 움직인다. 
2. 공을 누르는 강도는 발바닥 근육에 적당히 자극이 가는 정도로 1세트에 10회씩 2-3세트를 반복한다. 

족저근막염 스트레칭은 동영상으로 따라해 보세요. 

족저근막염 치료법 이렇게 하세요. 

초기라면 진통소염제를 복용하고 통증이 줄어든 후 발바닥과 발목, 종아리 스트레칭을 하는 방식으로 증상을 완화할 수 있다고 해요. 발바닥에 전달되는 충격을 줄이기 위해 깔창 등의 보조기를 착용하는 것도 도움이 된답니다. 하지만 통증이 6개월 이상 지속된다면 만성통증으로 병원을 찾아 적절한 치료를 해야 합니다. 

[족저근막염 증상]

족저근막염 치료법으로 최근에는 통증이 있는 발바닥 및 발뒤꿈치 부위에 고에너지의 강한 충격파를 가하는 체외 충격파 치료 등을 통해 증상을 호전시킬 수 있다고 하니 참고하세요. 발은 제2의 심장이라고도 하는데 족저근막염에 좋은 음식으로는 염증을 잡아주고 살균작용을 하는 생강, 홍삼, 꽃송이버섯, 표고보섯,부추등이 좋다고 하니 챙겨드시면 좋을것 같습니다. 

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