고혈압 낮추는 방법, 칼륨 많은 음식

 고혈압 낮추는 방법은 나트륨을 낮추고 칼륨 많은 음식 섭취하자!!

고혈압 낮추는 방법중 가장 많이 알려진 사실은 소금(나트륨)을 줄여야 한다는 점인데요. 

고혈압이 무서운 이유는 심뇌혈관질환을 유발할 수 있기 때문이에요. 

일단 고혈압 판정을 받으면 약을 먹으면서 건강한 생활습관을 유지하는 식습관이 중요해요. 

약으로도 혈압을 조절을 할 수 있지만 식이조절을 하는것이 혈압을 내리는데 효과를 볼 수 있기 때문이에요. 

일단 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄여야 하는데 하루 소금 섭취량은 5,8g 이라고 해요. 

대략 1작은 스푼 정도 되는데 나트륨만 줄여도 고혈압에 많은 도움이 되는데 꼭 챙겨야 할 보충제가 칼륨입니다. 

■ 고혈압 낮추는 방법 - 칼륨 섭취

칼륨을 충분히 섭취하는 것이 나트륨을 낮추는 것보다 더 도움이 된다는 연구결과가 있었는데요. 

칼륨은 혈관을 이완시켜 혈압을 내리고 몸속 나트륨 배출을 촉진하는 효과도 있어요. 

칼륨은 나트륨보다 고혈압에 더 많은 영향을 끼진다고 합니다. 

칼륨 섭취량을 늘리면 사망위험이 20% 감소,뇌졸중에 걸릴 위험 감소와 혈압이 낮아지고 근육량 손실방지, 골밀도를 높일 수 있다고 해요. 

칼륨 섭취는 식욕부진, 다리저림등 몸의 피로를 풀어주는데 많은 도움을 줘요. 

[고혈압 낮추는 방법, 칼륨 많은 음식]

■ 칼륨 많은 음식

칼륨은 식품 100g을 기준으로 볼 때, 검은콩에 1260mg, 팥에 1120mg, 고구마에 460mg, 감자에 420mg, 바나나에 360mg, 토마토에 210mg으로 풍부하게 들어있어요. 

<고혈압 낮추는 방법-칼륨 많은 음식>

그외 고혈압에 좋은 음식은 다음과 같아요. 

채소류 : 무말랭이, 시금치, 케일, 마늘, 부추, 상추, 감자등

해조류 : 다시마, 미역, 김, 톳 등

해산물 : 멸치, 오징어, 가다랭이, 마른 새우등.

[고혈압 낮추는 방법, 칼륨 많은 음식]

그외 고혈압 낮추는 방법으로는 체중이 많이 나갈경우 몸무게를 줄이는 것으로도 혈압을 낮출 수 있다고 해요. 

몸무게가 1kg 줄면 혈압이 1~2mmHg가량 낮아진다고 하니 유산소 운동을 통해 몸무게를 줄이는게 좋아요.

유산소 운동은 교감 신경을 안정시키고 부교감 신경을 활성화시켜, 말초혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 해요. 

걷기·조깅·자전거타기·수영 같은 유산소 운동을 주3,4회 주기적으로 해주는게 도움이 되요. 

또한 담배와 술은 혈관 내 독성물질이 쌓여 혈관이 좁고 약해지게 만들기 때문에 끊는 것은 필수에요. 

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