다이어트에 좋은 음식TOP5로 확실하게 다이어트

 다이어트에 좋은 음식TOP5 확인하고 먹자!!

본격적인 다이어트 계절이 되면서 다이어트에 좋은 음식top5 쯤은 알아둬야 겠지요^^.

어느새 봄나들이 간다고 마음이 설레었던게 금방 여름이 다가오고 있어요. 

역시 봄과 가을이 없어진다는 말이 맞나봐요.ㅠㅠ

여름이 되면 여자들에게 가장 큰 적은 바로 노출입니다. 

조금이라도 더 예쁘고 싶은데 이 상태로는 안되겠다며 다이어트에 돌입해서 올 여름은 정말 예쁜 핏을 보여주고 말겠다고 다짐하는 시기가 바로바로 지금. 

이제부터 다이어트에 돌입할때 특히 좋은 음식 top5를 알아보겠습니다. 

저도 명심하고 요거 자주 먹어야겠어요. 

살이 찌는 원인은 여러가지가 있겠지만 공통적인 부분은 체내 노폐물과 독소가 쌓여서 신진대사가 떨어지기 때문에 배출이 되지 않고 살이찐다는 건데요. 

이중에서도 좋은 음식은 여러가지 인데 해독도 되고, 평소 다이어트에 포만감을 주는 음식으로 골라봤어요. 

정말 필수인 음식들만 챙겨봤다는 말씀. 

■ 다이어트에 좋은 음식TOP5

1. 양배추

먼저 해독주스에 꼭 들어간다는 양배추. 

양배추는 섬유질이 많아서 샐러드로 자주 먹는데요. 삶아서 먹으면 단맛이 강해지고 생으로 먹으면 아삭아삭한 식감이 샐러드에 최고에요. 

또 칼로리도 높지 않기 때문에 배부르게 먹어도 살찔 염려를 덜 수 있어요. 

저는 양배추로만 저녁을 먹어본 경험도 있는데 다음날 몸이 굉장히 가벼웠어요. 

위에 특히 좋다는 양배추는 꼭 챙겨드시라고 추천하고 싶네요. 

2. 잡곡밥

잡곡이라고 말하는데 보통은 다이어트할때 현미밥을 많이 먹어요. 

역시 영양소 파괴가 적고 포만감이 높기 때문인데요. 

현미의 까칠한 식감이 싫다면 마트에 파는 다양한 잡곡을 사용해도 좋아요. 

콩류를 많이 넣고 흰쌀과 비율을 잡곡7 흰쌀3정도로 하면 부담도 덜 되고 맛도 좋아서 다이어트할때 최고랍니다. 

3. 닭가슴살

운동하는 사람들에게 없어서는 안될 단백질 식품 닭가슴살. 

요즘은 캔으로도 나와 있어서 이곳저곳 요리에 응용하기도 좋아요. 

닭가슴살은 데리야끼소스에 구워 양배추 샐러드와 먹어도 맛있구요. 양배추 샐러드에 토마토,양상추등을 곁들여서 닭가슴살 겨자 냉채 같은 요리를 해도 맛나게 먹을 수 있어요. 

닭가슴살 맛없는데 라고 생각지 마시고 건강에 두루두루 좋은 닭가슴살 활용해 보세요. 

4. 물

성인에게 필요한 물 하루 권장량은 하루 1.5리터에서 2리터라고 하는데 자신의 체중에 따라 조금씩 다르답니다. 

체중별로 권장량을 구하는 공식은 아래와 같아요. 

키 + 체중 / 100 = 물 하루 섭취량

키와 몸무게를 더한 뒤 100으로 나누면 되요. 

예를 들어 키 165 + 몸무게 60 / 100 = 165.6이 나오는데 1.65리터 정도 마시면 된다는 얘기에요. 

물을 효과적으로 먹는 방법은 한시간에 200밀리그램씩 나누어 마시는게 좋다고 하네요. 

조금씩 자주 먹는게 칼로리 소모에 도움을 준다고 합니다. 

5. 고구마

연예인들이 다이어트 할때 빼놓지 않는 고구마. 

고구마가 다이어트에 빠지지 않는 이유는 GI지수가 높기 때문이죠. 

몸으로 흡수되는 속도가 늦기 때문에 고구마를 선호하는데 여러가지 영양소도 풍부한 고구마는 섬유질이 풍부해서 포만감도 주기 때문에 다이어트할때는 안성맞춤이에요. 

저녁 늦은 시간에 배고픈데 고구마 두개+ 우유 먹으면 전 저녁 해결.ㅋㅋㅋ

이 외에도 좋은 음식이 많으니 일단 자신에게 맞는 다이어트 방법과 음식을 찾는것이 다이어트를 효과적으로 꾸준히 할 수 있는 방법이에요. 

저도 다이어트를 시작한다고 했는데 일주일 운동가지 않았더니 식탐이 다시 살아나고 있어요. 

오늘부터 다시 다이어트 시작하면 여름에 예쁜 옷입고 바닷가 갈 수 있을거라고 생각해요. 하하하.

그럼 모두 즐거운 다이어트 하세용~~

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