좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 방법

좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 방법 
좋은 콜레스테롤이라고 알려진 HDL 콜레스테롤 높이는 방법 모아봤어요. 
좋은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤에 대해 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인하세요.

hdl콜레스테롤이란? 보기 

 

먼저 HDL 콜레스테롤의 정상수치부터 확인해볼게요 

남자의 경우 32∼72mg/dB가 정상범위이구요. 여자의 경우는 34∼81mg/dB 정상범위에요. 
40mg/dL이하일 경우에는 심근 경색, 고지혈증, 뇌혈전증 등이 올수 있으니 주의해해야 해요. 
좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL 콜레스테롤의 농도가 낮으면 특히 주의 해야 하니 이제부터 HDL 콜레스테롤 높이는 방법 알아볼게요. 

 

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법

1. 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동 
좋은콜레스테롤을 높이는 가장 좋은 방법은 운동이에요. 그중에서도 특히 유산소 운동이 도움이 되는데요. 짧게 강도 높은 운동보다는 오랫동안 지속적으로 할 수 있는 운동이 좋아요. 

걷기, 자전거타기, 수영, 조깅 같은 심장이 적절하게 뛸 수 있는 운동을 꾸준히 매일 30분이상 하면  좋은 콜레스테롤을 높일 수 있어요. 

2. 몸무게 줄이기 (다이어트)
대부분 콜레스테롤은 비만과 관련이 있어요. 전체비만이 아니라 복부비만일 경우에도 HDL 콜레스테롤 수치가 낮게 나오는 경우가 많아요. 그러니 일단 다이어트로 체중 감량이 먼저에요. 

3. 금연, 금주 
금연은 특히 HDL과 관계가 깊어요. 담배의 니코틴성분이 혈관의 벽을 막는 성분이 있기 때문이에요. 자주마시는 맥주나 소주 같은 알콜도 마찬가지에요. 꼭 금연, 금주 잊지마세요. 

4. 좋은 지방 섭취하기 
비만과 연관이 깊은 좋은 콜레스테롤은 식습관도 중요해요. 대부분 패스트푸드같은 좋지 않은 음식을 먹으면 더욱 안좋아지는 악순환이기 때문에 이왕 먹는 지방이라면 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일을 드셔야 해요. 이런 지방은 단일불포화지방이라서 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않아요. 

5. HDL 콜레스테롤에 좋은 음식 먹기 
HDL 콜레스테롤은 비타민B3 인 나이아신이 필요한데요. 귀리,견과류,연어,사과,아보카도,올리브오일에는 나이아신이 풍부해서 도움이 되요. 

이밖에도 식이섬유를 많이 섭취하고, 오메가3 지방산이 많이 있는 생선이나 영양제를 드시는게 도움이 되요. 좋은 콜레스테롤 높이는 음식을 먹을 수 있도록 식습관을 개선하면 많은 도움을 줄 수 있어요. 

이상으로 좋은 콜레스테롤 높이는 방법이었어요. 

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