HDL콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤,나쁜 콜레스테롤?

HDL콜레스테롤이란?좋은 콜레스테롤,나쁜콜레스테롤 이야기

HDL 콜레스테롤 수치가 낮다는 건강검진 결과가 나왔어요.
이상지질혈증이 의심된다는 결과였는데 여기에서 HDL콜레스테롤 이란 말을 처음 알게 됬는데 오늘은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤에 대해 알아보려고 합니다.

 

흔히 콜레스테롤 하면 무조건 나쁜 것으로 알고 있지요.
흔히 말하는 중성지방, 고지혈증 같은 말을 많이 들어보셨을거에요. 

나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)

육류를 많이 섭취하고, 패스트푸드 같은 정크푸드나, 기름이 많은 음식들, 이런 서구화된 식습관에서 건강에 영향을 주는 콜레스테롤이 몸안에 중성지방이 쌓이게 되면 고지혈증이나 심장질환을 높이는 주요 요인인데요.

 

이때 많이 나타나는 콜레스톨 이란 말이 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL-콜레스테롤 입니다. 

이번 정기검진에서는 나쁜 콜레스테롤 수치는 정상 범위 입니다. 그런데 왜 이상지질혈증을 조심해야 한다는 말이 나왔을까요. 자세히 보니 HDL-콜레스테롤이 부족하다고 합니다. 

좋은 콜레스테롤(HDL콜레스테롤)

좋은 콜레스테롤인 hdl-콜레스테롤은 동맥 내벽에 달라붙은 ldl-콜레스테롤을 제거하는 역할을 하구요.
동맥 경화를 방지해서 건강에 도움이 되는 좋은콜레스테롤이라고 불려집니다.
이번 경우는 이상지질혈증을 조심해야 하니 조치를 취하라고 나온건 나쁜 콜레스테롤이 많아서가 아니라 상대적으로 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 부족하기 때문이네요. 이번 건강검진 결과는 아마도 유전적 요인이 큰것 같다는 생각이 듭니다. 

좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 높이는 방법

나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)을 줄이는 방법은 참 많이 알려져 있고, 음식조절할 수 있는 콜레스톨에 좋은 음식들에 대한 정보가 많아요. 하지만 상대적으로 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법은 특별한 방법이라고 할만한 것이 없지만 다음과 같은 방법으로 높일 수 있다고 해요. 

조금만 관심을 갖고 이부분에 대해 조사를 해보시면 딱히 어떤 방법이 정해진것이 아니란 것을 알게 되실거에요. 그러니 뭐가 좋다더라 하는 홍보성 글에 속지 마시길 바래요. 

먼저 지방섭취량을 줄이고, 유산소 운동을 주 3회 이상 꾸준히 해주세요. 또한 음주나 흡연은 특히 해롭습니다. 간에 무리가 될수록 좋은 콜레스테롤이 생성되는데 영향을 주기 때문입니다. 

HDL-콜레스테롤 에 좋은 음식, 식이요법

속껍질을 제거하지 않은 곡물류,오메가 3 함유 음식 (등푸른 생선, 참치, 삼치, 꽁치, 고등어, 연어, 청어, 숭어, 정어리 등),식이섬유가 많이 든 채소(고구마,양배추,블로콜리 등), 해초류(미역,다시마,톳 등)를 자주 먹어주면 좋다고 해요. 참고로 지방의 섭취량은 총 칼로리의 25~35%로 제한하는게 좋구요. 탄수화물을 지나치게 많이 섭취할 경우 중성지방이 증가하고 HDL-콜레스테롤은 감소할 수 있으므로 주의해야 합니다.

※ 이것도 딱히 어떤 음식이라고 말하기는 어려워요. 하지만 같은 이상지질혈증에 포함된 고지혈증에 좋은 음식을 참고하면 조금 도움이 될거라고 생각해요.

식이섬유가 많은 음식

팥,사과,요구르트,녹차,양배추,알로에,청국장,고구마,다시마,바나나,연근,현미, 율무, 보리, 콩, 옥수수, 귀리

단, 김치, 열무, 콩나물 등에 있는 질긴 식이섬유는 좋지 않아요. 

여기 나열된 음식들은 중성지방 (나쁜 콜레스톨)에 좋은 음식으로도 활용가능 합니다. 

좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL-콜레스테롤에 대해 알아봤는데요. 모두 몸에 좋은 음식 챙겨 드시고 건강관리 잘 하시길 바래요. 

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