대사증후군 자가진단 체크리스트 발췌

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대사증후군 자가진단 체크리스트 <대사증후군 잡는 211식단 발췌>

작년에 건강검진 하니 대사증후군 위험군에 속했던 나. 우연히 보게 된 요리책에서 자가진단 체크리스트가 있어 발췌해 보았어요. 갈수록 유병률이 높아진다고 하는데 남자가 여자보다 더 많은 유병률을 보인다고 합니다.

이 병이 안좋은 이유는 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL이 적고, 중성지방이 많기 때문인데요. 그로 인해 고혈당이되서 혈액이 끈적해지고 각종 성인병과 당뇨, 고혈압을 부르기 때문이에요. 그래서 저 운동도 시작했답니다.

이 병으로 판정되는 기준은 아래와 같네요.

1. 복부비만 : 헐리둘레 남자 90cm 이상이고, 여자는 85cm 이상이에요. 당장 줄자로 허리둘레부터 재 봐야 겠네요.

2. 고혈압 : 최고혈압 130, 최저혈압 85 이상이거나 고혈압 치료약 복용자일 경우 입니다. 저는 저혈압에 가까워서 이부분은 패스.

3. 좋은 콜레스테롤(HDL)감소 : HDL이 남자는 40, 여자는 50 미만이거나 이상지질혈증 치료약 복용자. 전 확실히 HDL이 부족하다고 나왔어요.

4. 중성지방 과다 : 중성지방이 150mg/dl 이상이거나 이상지질혈증 치료약 복용자

5. 고혈당 : 공복혈당이 100mg/dl 이상이거나 당뇨병 치료약 복용자

이중 세가지 이상 해당한다면 판정받는다고 해요. 그럼 자가진단 체크리스트 정리해 봅니다.

<대사증후군 자가진단 리스트>

□ 아침 식사는 잘 안하는 편이다
□ 아침 식사를 간단히 커피 한잔으로 때운다.
□ 한 끼 식사 시간이 10분도 걸리지 않을 정도로 엄청 빨리 먹는다.

□ 저녁 외식 모임이 있는 경우 점심 끼니를 간단히 때우고 폭식을 한다.
□ 과식을 한 경우 죄책감에 다음 끼니를 거른다.
□ 기름진 고기(삼겹살, 갈비 등)를 자주 섭취한다.

□ 야식으로 기름진 음식(치킨, 라면, 피자 등)을 먹는 편이다.
□ 평소 군것질을 좋아하고 특히 과자, 케이크, 믹스커피 등 단것을 즐겨먹는다.
□ 무설탕, '콜레스테롤 함유0'으로 표시가 된 간식은 먹어도 좋다고 생각한다.

□ 건강음료나 스포츠 이온음료는 열량이 없다고 생각해 물 대신 마신다.
□ 밥은 열량이 높으므로 술자리에서는 가급적 식사는 안하고 술과 고기 위주로 먹는다.
□ 채소는 고기 먹을때만 먹는 경우가 많고 평소에는 김치 말고는 별로 안먹는다.

□ 주로 밥과 김치, 절임류로 식사를 한다. 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부를 매끼니 먹지는 않는다.
□ 짜게 먹는 편이다.
□ 국 없인 밥을 못 먹는다.

□ 식사를 할때 국물도 남김 없이 반찬도 남김없이 비우는 편이다.
□ 평소 계단보다는 엘리베이터, 에스컬레이터를 이용하는 편이다.
□ 평소 계단을 오를 때면 숨이 쉽게 차오른다.

□ 식사 후 아무 활동 없이 바로 자리에 앉거나 누워 있을 때가 많다.
□ 저녁에 tv, 스마트폰 보느라 늦게 잠자리에 들기 일쑤다.
□ 술, 담배를 절제하지 못한다.

□ 술은 혈액순환에 좋고 잠을 잘 자게 한다는 생각으로 자주 마신다.
□ 담배는 완전히 끊기 어렵다는 생각으로 조금만 피운다.
□ 스트레스를 많이 받아 괴롭다.

□ 스트레스를 받을 때는 먹는 것으로 푼다.
□ 스트레스를 너무 많이 받아 술, 담배를 끊을 수가 없다.

자가진단 체크리스트를 보니 제 평소 생활습관과 식습관을 돌아보게 되네요.

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