호두 효능 5가지와 칼로리
호두 효능 5가지와 칼로리,보관법 완벽정리
호두에는 두뇌발달에 좋은 DHA가 들어 있는거 다들 아시죠.
그래서 크는 어린아이들에게 많이 먹으라고 권하는데요.
오늘 호두 효능 5가지와 칼로리에 대해 알아 볼게요.
▼ 호두 영양성분 :
호두에는 DHA 뿐만 아니라 비타민 A와 B도 풍부하구요.
리놀렌산, 비타민E 등 호두 1온스(oz)에는 오메가-3 지방산의 하나인 알파리놀렌산(α-linolenic acid)이 2.8g 들어 있어요.
뇌에 좋은 호두 효능 5가지
1. 고혈압,동맥경화 예방,심장질환 예방
호두에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 필수지방산과 불포화지방산이 들어 있어요.
또한 트립토판과 아미노산도 많이 들어 있는데 특히 리놀렌산 등 불포화지방산과 비타민 E는 고혈압과 동맥경화 예방에 아주 좋아요.
불포화지방산과 비타민E가 상승작용을 해서 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙는 것을 막아주는 역할을 하기 때문에 심장질환 예방과 치료에 도움이 되요.
2. 불면증 예방,치료
호두에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 신경을 안정시키는데 도움을 주는 칼슘이 풍부해요.
멜라토닌과 칼슘이 불면증을 예방하고 치료하는데 많은 도움을 줄 수 있는 식품이에요.
3. 두뇌발달,기억력증진,신경쇠약
사람은 뇌에서 사용하는 에너지가 몸전체의 20%를 소모한다고 해요.
영양을 충분히 섭취하지 않으면 뇌 기능이 약화되기 쉬운데 호두는 뇌 기능 증진에 도움이 되고 열량보충을 해줄 수 있어서 좋아요.
치매, 알츠하이머 같은 뇌기능저하에 많은 도움이 되는 호두 많이 드세요.
4. 자양강장 보조제
비타민E는 정자의 수와 활동력을 좋게 해주는 도움을 주는데요.
호두에는 비타민E가 풍부하기 때문에 남성의 생식기능 향상에 도움을 줄 수 있다고 해요.
5. 피부미용, 노화방지
빈혈을 치료해주고, 피부를 부드럽게 해주는 효능도 있구요.
항산화 작용을 도와서 피부미용과 노화방지에도 좋아요.
또한 풍부한 영양소와 적당한 열량을 내는 식품이라서 피로회복에도 많은 도움을 주는 아주 이로운 식품이에요.
호두 칼로리
호두는 대부분의 견과류가 그렇듯이 고칼로리에 속해요.
호두의 하루 섭취량은 양질의 지방이 들어 있어서 100g당 654kcal이니 한 두개 정도만 먹는게 좋아요.
호두 보관법
호두는 지방 함량이 많아 오래 보관하면 색이 진해지기도 하구요.
호두의 진득한 냄새가 베어 맛도 좀 떨어지는데 먹기 좋게 보관하는 법은 공기를 차단을 위해 팩으로 포장한 후 냉장 또는 냉동 보관하시면 좋아요.
건강에 도움이 될 정도의 호두를 먹으려면 1주일에 세 번 이상 먹어야 도움이 된다고 하니 적당량을 매일 먹어주면 좋을거 같아요.
이외에도 좋은 효능이 너무 많은 호두.
호두효능 5가지와 칼로리, 보관법에 대해 알아보았습니다.
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