유산균 종류 효능 선택법 추천 나만 몰라?

유산균 종류 효능에 대해 정리해 봅니다. 이 글에서는 장 건강에 추천해주는 유산균 종류와 효능 및 유산균 선택법을 알아보도록 하겠습니다. 
유산균 종류와 효능 및 유산균 선택법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 거라고 생각합니다. 이제 본문에서 유산균 종류 효능과 유산균 선택법을 알려드리겠습니다. 

 

요즘 부쩍 유산균을 복용해야겠다는 생각을 하신적이 있었나요?

장에 가스가 차는 것 같고, 갑자기 소화가 되지 않은 경험 누구나 한 번쯤 있을 텐데요. 이럴 때 찾게 되는 게 유산균을 복용해볼까 하는 생각을 하게 됩니다. 유산균을 복용하고 싶거나 추천받고 싶은 장 트러블 증상은 어떤 것들이 있을까요?

장에 가스가 찼을때(장에 가스 통증)

방귀가 자주 나오는 증상 일 때

염증성 장 질환일 때

꼬르륵 소리가 많이 날 때

변비 일 때 

급성 장염을 앓고 난 후

등등 각자 다른 증상들을 경험했을 때일 텐데요. 

 

잠깐 지나가는 증상이라면 금방 잊어버릴 수도 있지만 만성적으로 이런 증상들을 보인다면 장에 좋은 유산균 종류가 무엇인지 알아보기 시작하죠. 

유산균 종류 효능 선택법 유산균 추천

1. 위 장에 좋다고 알려진 유산균(프로바이오틱스)이란 무엇일까요? 

유산균 프로바이오틱스라는 이름 많이 들어보셨죠. 

유산균은 포도당이나 탄수화물 같은 당분이 발효되면서 젖산이라고 불리는 유산을 만들어 내는 균의 통칭하는 말입니다. 

 

전 세계인이 김치를 좋아하는 이유는 건강한 음식이고, 발효로 유산균이 아주 많은 음식이라고 생각하기 때문인데요. 유산균이 많은 음식은 우리나라 전통음식 김치를 비롯해 된장, 간장, 막걸리에도 많고요. 요구르트나 요플레에도 유산균이 많다고 알려져 있어요. 

 

유산균을 추천받으면 프로바이오틱스 제품을 많이 추천받으셨을 거예요. 유산균이 바로 프로바이오틱스라는 이름으로 살아있는 균이에요. 프로바이오틱스를 섭취하면 몸안에까지 살아 있는 균을 먹어서 건강에 좋은 효과를 준답니다. 

 

2. 유산균 효능 

유산균 효능은 장 건강에 도움을 주고, 변비 예방이나 치료를 돕고, 혈액순환과 노화방지, 면역력 강화로 아토피 같은 피부질환을 개선시킨다고 알려져 있습니다. 

 

유산균 효능 첫 번째 -  장 건강 튼튼하게 도움을 줘요. 

장속에는 유해균과 유익균이 함께 살고 있어요. 이중 유익균의 비율과 유해균의 비율이 적정해야 한다고 하는데요. 장이 예민하거나 평소 소화가 잘 안 되는 사람들은 우리나라 사람들에게 많은 헬리코박터 같은 유해균이 많다고 해요. 건강검진에서 위내시경을 하면 병원에서 결과를 알려줄 때 헬리코박터가 많은지 적은 지 알려주죠. 

 

유익균인 프로바이오틱스는 장의 유해균을 죽이고, 바이러스가 침투할 경우에는 바이러스를 막는 역할을 하고, 세포의 생산에 도움을 주는 역할을 해서 장이 튼튼해지도록 만들어 줍니다. 

 

유산균 장 건강 

유산균 효능 두 번째 - 변비에 도움, 잦은 설사 개선

변비는 걸려보지 않으면 그 고통을 모른다고 할 만큼 삶의 질을 떨어트리는데요. 평소 변비를 앓는 사람이 유산균 음료를 마시고 변을 잘 본다는 이야기 종종 들으셨을 거예요. 그만큼 유산균은 장운동을 촉진해서 만성변비에도 도움이 됩니다. 또 변비뿐만 아니라 설사를 자주 하는 사람도 장 내 유해균이 많을 수 있기 때문에 꾸준히 유산균을 복용하면 장내 환경을 개선시켜 설사 증상을 개선시킨다고 해요. 

 

유산균 효능 세 번째 - 혈관 건강

유산균이 체내 혈액 중 유해 콜레스테롤의 축적을 낮춰줘서 혈액순환에 도움이 되고, 활성산소의 생성을 막아주기 때문에 노화방지에 도움을 줍니다. 체내 유해물질이 축적되지 않도록 하기 때문에 깨끗한 혈관을 만들어 주는데도 도움이 되어 혈관건강이 좋아질 수 있어요. 

 

2. 유산균 종류

유산균 종류가 참 많죠. 이름도 다 외우기 힘든 유산균 종류들이 프롤린 유산균, 3세대 유산균, 4세대 유산균이라고 불리기 때문에 잘 알아봐야 합니다. 

 

보통 1세대 유산균은 프로바이오틱스라고 불렸는데요. 김치나 요구르트 같은 발효식품 속에 있던 균주로 만들었던 유산균입니다. 장내 도달률이 낮거나, 면역력이 좋지 않은 사람들에게는 부작용이 있었다고 합니다. 

 

2세대 유산균은 프리바이오틱스라고 불렸는데요. 1세대 유산균의 문제점을 보완해 유산균의 먹이를 넣어 체내에 존재하는 유산균을 더 잘 배양 되도록 했던 것입니다. 락토바실러스, 비피더스균이 여기에 해당해요. 

 

3세대 유산균은 신바이오틱스라고 불리는데요. 유산균 1세대 + 2세대를 하나로 조합한 경우예요. 락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 LGG 등이 여기에 해당됩니다. 

 

4세대 유산균은 포스트 바이오틱스라고 불리는데요. 유산균을 만들 때 만들어지는 각종 유효물질(대사산물)을 고농도로 압축한 것을 말해요.

 

 

3. 유산균 선택법

 

유산균 선택법으로 가장 중요하게 생각하는 것이 보 장균수있은데요.

2세대와 4세대인 프리바이오틱스와 포스트 바이오틱스는 생균이 아니기 때문에 보장균수를 신경 쓸 필요는 없습니다. 

 

유튜버 혜연 선생님 말에 의하면 젊은 연령층이 변비가 있을 경우에는 프리바이오틱스와 충분한 물을 섭취를 추천하고, 연령층이 있는 분들한테는 4세대 포스트바이오틱스를 추천 하네요.

나이가 들수록 장내 균이 많이 부족하기 때문에 포스틱바이오스 대사산물에서 나오는 좋은 점이 많아 면역력과 항균효과를 누릴 수 있다고 합니다.

 

만약 1세대 프로바이오틱스나 3세대 신바이오틱스를 선택한다면 보 장균수를 따져봐야겠죠.  

생균의 수는 장까지 도달하면서도 사멸하고, 유통, 보관 시에도 사멸하기 때문에 보장균수는 1억에서 100억 마리의 균수는 돼야 한다고 해요.

제품을 확인할 때는 1일 섭취 보장균수로 꼭 확인해야 한다고 합니다. 요즘 보장균수를 1회 섭취 시 보장균수가 아니라 전체 제품의 보장 균수로 홍보를 하는 제품들도 많다고 하네요(이노무쉐키들)

<요점 정리>

• 유산균 효능 : 장 건강, 변비, 설사 도움, 혈관건강, 면역력, 노화방지
• 유산균 종류 :

     - 1세대 프로바이오틱스 - 생균

     - 2세대 프리바이오틱스- 유익균의 먹이로 균이 아님

     - 3세대 신바이오틱스(1세대+2세대),

     - 4세대 포스트 바이오틱스 - 유산균의 대사산물로 균이 아님

• 유산균 선택법 : 생균을 선택할 때는 1일 섭취량 중 보장균수 1억~100억 선택. 

 

유산균 종류와 효능 및 유산균 선택법에 대해서 정리해 보았습니다. 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 하단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유익하셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.

 

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