안구건조증 눈에좋은 음식과 예방법

4월은 황사로 맑은날이 몇일 없었죠. 5월은 좀 괜찮을런지..
안구건조증은 이렇게 대기가 안좋을때 더 심해지는것 같아요.  완치가 없는 안구건조증의 예방법과 눈에 좋은 음식 소개해 드려요.

안구건조증 자가진단 리스트

증상에 따른 치료법은 인공눈물을 사용하는 방법과 염증치료가 있다는걸 알려드렸어요. 이번엔 눈에 좋은 음식과 예방법에 대해 알아봅니다. 

안구건조증의 예방법

평소 눈건강 관리를 잘 해주면 안구건조증을 많이 완화 시키고 예방 할 수 있어요.

1. 외부자극 줄이기. 

안경을 착용해서 외부에서 오는 자극을 줄여주는 방법이 있어요. 콘텍트렌즈는 될 수 있으면 착용하지 않는게 좋아요. 건성안이 심해지면 각막이 말라서 시력이 심하게 저하될 수 있으니 조심하는게 좋아요.

2. 가습기로 주변을 건조하지 않게 유지

실내에서 에어컨,선풍기사용할때는 될 수 있으면 멀리하고 평소에 가습기를 틀어서 주변환경을 건조하지 않도록 하는게 좋아요. 

3. 따뜻한 물수건으로 눈의 피로 풀어주기

개인적으로 추천하는 방법입니다. 아침,저녁으로 맛사지처럼 따뜻한 물수건으로 눈위에 5분에서 10분정도 올려주세요. 눈의 피로가 풀리면서 수분도 보충해주는 느낌이 들더군요. 수건을 눈에서 내려놓으면 확실히 눈이 편하고 촉촉해지는 느낌이 들어요. 

4. 물 자주 마시기

물을 자주 마셔서 몸 전체의 수분이 적어지지 않도록 하는 방법이에요. 눈에 직접적인 영향은 눈에 띄지 않지만 간접적으로 영향이 있으니 자주 마셔주는게 좋은데요. 물의 양은 사람마다 신장과 몸무게의 차이가 있으니 무조건2리터를 다 마시라고 할순없죠. 이럴때 쉽게 알아보는 방법이 있으니 알려드릴게요.건강정보에 의하면 하루물 권장량이 있는데요.키 + 몸무게 / 100 = 1인 하루 물 권장량저는 최근 몸무게가 늘어서 2리터 넘게 마셔야 하네요. ㅠㅠ

 

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눈에 좋은 음식이나 영양제 챙겨먹기

1. 블루베리

블루베리는 꽤 오래전부터 tv에 눈에 가장 좋은 음식으로 소개가 많이 됬었죠. 요즘 마트에도 냉동 블루베리가 참 많아요. 그만큼 구하기 쉬운 음식이에요. 블루베리의 안토시아닌 성분이 눈에 있는 색소합성을 촉진하기 때문이래요. 또 눈속의 단백질 노화를 억제한다고 알려져 있어 백내장 예방에도 좋아요. 

2. 토마토

토마토의 붉은색은 항산화성분인 리코펜이라고 알려져 있어요.  리코펜은 시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방해주는데 좋아요. 

3. 감잎차와 결명자 차

감잎차는 비타민A와 카로틴이 많아서 눈건강에 도움을 주구요. 결명자는 "눈에 좋은 씨앗"이라는 뜻을 가지고 있을정도로 눈에 좋아요. 저도 집에서 결명자 가끔 넣어서 차로 우려먹어요. 결명자는 달고 쓴 성질을 가지고 있어서 몸이 차가운사람은 오래 먹으면 안좋다는 말도 있으니 장기간 복용하기 보단 조금씩 나눠 먹는게 좋을것 같아요. 

4. 시중에 알려진 눈에 좋은 영양제 챙겨먹기

저도 오래전에 삐콤C 복용한적이 있는데요. 요즘핫한 영양제는 루테인이라는 영양제인것 같아요. 최근 종편에서 한번 다뤄지고 알려졌어요.(마리골드라는 식물에 많다고 하더군요) 장시간 자외선을 쐬거나 모니터,tv,스마트폰 같은 청색광에 노출되면 활성산소가 눈을 공격해서 황반을 손상시킨다고 합니다.  

5. 루테인이 많이 든 눈에 좋은 음식

 

대표적인 음식으로는 양배추, 시금치,블로콜리 같은 녹황색채소와 달걀노른자에 다량 함유됬다고 합니다. 주변에 흔하게 먹을 수 있는 음식이니 자주 섭취해주면 좋아요. 
그외 비타민A가 풍부한 당근과 비타민C가 풍부한 과일, 등푸른생선이 좋다고 합니다. 눈에 좋은 영양제와 비타민에 대해서는 다음 포스팅에서 한번 다뤄야겠어요.