안구건조증의 증상과 치료법3- 눈에 좋은 영양제 & 비타민
눈이 뻑뻑하고 가려운 증상이 지속되는 요즘이에요. 콘텍트렌즈를 끼면 더 심해지는 건조증이 심한 눈이라 항상 눈건강이 신경쓰입니다. 사실 안구건조증에 대해 포스팅하게 된것도 제가 눈건강을 제대로 못지킨것도 한몫했어요.
나이가 한살 두살 더 먹어갈수록 눈도 중요하고, 이도 중요하고, 온몸을 잘 관리하는것 자체가 중요하다는걸 더 많이 느끼고 있어요.
눈에 좋은 영양제 비타민
지난포스팅 1편에서는 안구건조증 증상에 대한 자가진단 리스트를 살펴봤구요.
2편에서는 눈에 좋은음식과 예방법에 대해 알아봤으니 보지 못하신 분들은 참고하세요.
안구건조증 자가진단하기 1편 보러가기 / 눈에좋은 음식과 예방법 2편보러가기
저도 요즘 영양제 알아보고 있는데 블로그 글들은 홍보글이 대부분이라 믿기 어려운 부분도 있고 특정 제품만 내가 먹어보니 효과가 있더라라는 지나치게 주관적인 부분들이 많아서 몇가지 조사하면서 정리해봤으니 영양제 선택하는데 도움되시면 좋겠습니다.
첫번째 영양제 선택하는 팁 :
눈에 맞는 영양제는 기본적으로 눈에 특화된 영양제를 선택할것인지와 눈영양제와 멀티비타민성분이 함께 있는 영양제를 선택할것인지에 따라 선택하면 됩니다.
눈에 맞는 영양제로 특화된걸 찾는다면 함량이 높은걸 찾는게 좋구요.
여러가지 보조영양제를 섭취한다면 상관없지만 한가지만 복용할경우에는 1일 영양소기준을 최대한 맞춘 제품으로 구매하는게 현명한 방법입니다.
이것저것 두루두루 라고 생각한다면 몇가지 성분(멀티비타민종류)이 더 추가된 영양제를 찾는게 좋겠습니다.
기존에 다른 영양제를 복용하고 있다면 함량이 높은 눈 영양제가 좋을 것이고, 그냥 하나만 먹겠다라고 하면 종합비타민을 먹는게 좋겠네요.
눈에 좋은 영양제를 선택하기전 알아둬야 할 눈에 필요한 영양소부터 확인하세요.
제품이야 온라인에서 비교해보면 금방 가격부터 성분까지 어느정도 파악할 수 있으니 먼저 영양소부터 파악해두면 눈에 좋은 영양제를 선택하기가 훨씬 쉬워지니까요.
눈에 필요한 대표적인 영양소와 함유식품
01 비타민A
당근은 기름에 볶아먹는게 제일 흡수가 잘된다는 말 들어보셨죠?
동물성,식물성으로 섭취가 가능합니다. 지용성이기 때문에 기름과 함께 먹어야 흡수가 되지요.
비타민A는 시력을 유지시켜주고, 신체의 저향력을 강화 시켜주는 성분이에요. 생체막 조직의 구조와 기능을 조절해준다고 하네요.
도움되는 식품: 등푸른생선, 달걀, 늙은 호박, 고구마, 시금치, 브로콜리, 케일, 망고, 살구, 키위,파파야 등
02 루테인
최근 종편 건강프로그램에서 소개되면서 더 많이 알려진 영양소입니다. 루테인은 우리몸속에서 만들어지지 않는 영양소에요.
루테인은 백내장과 황반퇴화를 예방하고 시각 퇴화속도를 지연하는 것으로 알려져 있어요.
슈퍼맨이 돌아왔다의 이휘재씨가 이 병을 앓아서 시력이 사라져간다고 했던 일화가 있는데요. 성인이 되면서 줄어들고 60세 이후에는 처음양의 50%정도가 감소합니다.
황반변성을 예방할때는 환자가 아닌이상 특별히 하루 권장량보다 더 많은 양을 먹으면 안되요.
루테인의 하루 권장량은 20mg이니 루테인을 선택하신다면 참고하세요.
루테인이 함유된 식품 : 시금치, 아욱, 양배추, 블로콜리, 상추, 배추, 국화과의 꽃.계란 노른자등
03. 지아잔틴
루테인과 함께 황봔의 퇴화를 지연시키고 항암효과가 있다고 알려진 영양소입니다.
지아잔틴이 함유된 식품: 옥수수, 시금치, 늙은 호박
04. 로돕신
로돕신은 빛을 지속적으로 감지하게 해주는 성분입니다.
망막에서 로돕신을 형성하는데 색소상피에 저장된 비타민A에 의해 보충이 되구요. 부족하면 야맹증에 걸릴 수 있다고 해요.
비타민A 부작용
비타민A는 과다 섭취시 독성증상이 있으니 최대 허용량 3,000㎍(10,000IU)을 넘으면 안되요.
피로감, 두통, 구역질, 설사, 식욕부잔, 어리저움등의 증상이 나타날 수 있구요, 심할경우 간 손상, 출혈 등도 있습니다.
임신부의 경우는 태아의 조산과 기형을 불러오기도 하니 조심해야 합니다.
그밖의 도움을 주는 영양소 : 비타민 C, 비타민E, 오메가3
눈에 좋은 영양제 섭취하기
눈 영양제의 대표적인 성분을 알아봤는데요. 섭취를 할때는 권장량을 지키는게 좋아요.
요즘은 한가지성분만 들어 있는것보다 동시에 여러가지 성분이 들어 있는 영양제가 많으니 적정량을 확인하고 현재 다른 영양제를 먹고 있다면 중복되지 않도록 선택하는게 좋아요.
눈 영양제를 검색하면 가장많이 나오는 상품 몇가지만 비교해봤어요.
세번째 시중에 팔리는 제품 성분 비교하기
토비콤에스, 루테인 플러스+, 브리오
[토비콤에스]
토비콤에스는 시력감퇴,고도근시,야맹증에 효과적인 약품이라고 알려져 있구요. 특히 로돕신의 합성을 촉진해준다고 합니다. 토비콤에스라고 네이버에 검색하면 안국약품의 토비콤에스가 아닌 루테인관련 영양제들이 검색되니 잘 확인하고 구매하세요.
[루테인 플러스+]
루테인 플러스라는 이름의 영양제는 안국약품과 녹십자등 여러회사에서 만들고 있구요. 대체로 공통적으로 루테인은 20mg이 들어 있습니다. 녹십자는 5가지 영양소를 더해서 멀티비타민의 기능을 하도록 만들었다는 점이 좀 다르군요.
제조사 : 안국약품,녹십자
가격 : 9,900~13,900원(60캡슐)
안국약품 주성분 : 루테인 20mg / 비타민 A 420㎍ / 아연 4.25mg
녹십자 주성분 : 루테인 20mg / 비타민 A 700㎍ / 아연 12mg / 베타카로틴 3mg / 비타민E 10mg / 비타민B2 1.2mg / 나이아신 13mg / 비타민B6 1.5mg / 셀레늄 16.5mg / 망간 2mg
복용방법 : 하루1회
[브리오 루테인 플러스]
예전에 영양제는 미국과 캐나다에서 만든게 좋다고들 했었죠. 브리오는 캐나다에서 수입해온 영양제입니다. 여러블로그에서 홍보하는 글들을 봤는데 캐나다거라서 좋다고 선전하지만 성분을 보니 우리나라 제품과 별반 다를게 없네요. 괜히 현혹되지 말고 성분과 함량을 확인해서 자신에게 맞는 선택하면 되겠네요.
제조사 : 캐나다 브리오
가격 : 33,180~35,000원(90캡슐)
주성분 : 루테인 20mg / 비타민 A 700㎍ / 아연 5mg / 베타카로틴 3mg / 비타민E 5mg
복용방법 : 하루1회
삐콤C 도 눈영양제로 선전하던데 성분을 보니 종합영양제로 보는게 좋겠습니다. 이외에도 각 제약회사들에서 루테인 플러스라는 이름으로 많이 영양제가 나와 있는데 대체로 성분은 비슷합니다. 그러니 가격과 현재 다른 영양제를 먹고 있는지 유무에 따라 선택하면 좋겠네요.
* 이 포스팅과 연관된 포스팅 :
* 같이보면 좋은 포스팅 :
* 똑똑하게 재테크 하기
'알차니's 건강정보 > 건강_효능_영양제' 카테고리의 다른 글
| 제 1형 당뇨병과 제 2형 당뇨병 이란? 증상, 원인,차이점[당뇨완치방법1] (0) | 2016.08.17 |
|---|---|
| 비타민 영양제 선택할때 하루권장량의 의미 (0) | 2016.07.08 |
| 여성건강에 좋은 슈퍼푸드 베스트5로 안티에이징(노화방지)하기 (0) | 2016.06.27 |
| 안구건조증있어도 선택할 수 있는 콘텍트렌즈-실리콘렌즈 사용후기 (1) | 2016.05.19 |
| 안구건조증 눈에좋은 음식과 예방법 (0) | 2016.05.04 |
댓글