생리통에 좋은 자세,요가,스트레칭

생리통에 좋은 자세,요가,스트레칭 

한번 시작되면 약을 먹기전까지 엄청나게 진을 빼서 사람 정말 지치게 하는게 생리통인데요. 

평소 생리통을 예방하려면 생활습관과 생리통에 좋은 음식들로 증상을 완화할 수 있어요. 

생리통완화음식 베스트 7이란 포스팅 참고 하셔서 좋은 음식으로 몸관리에 도움되셨으면 합니다.

생리통이 심할때 통증을 완화시켜줄 수 있는 자세가 있는데요. 몇가지 소개해 볼게요

주로 골반을 잡아주고 허리를 잡아주는 자세들이 여기에 해당합니다. 

1. 고양이 자세

특히 이동작은 요가나 스트레칭에서 많이 사용되는 동작입니다. 

생리통에 좋은 자세- 고양이자세

양 다리는 골반 너비만큼 넓히고 발끝을 세워 ㄷ 자 자세를 만듭니다. 

생리통에 좋은 자세- 고양이자세

천천히 숨을 들이마시면서 머리를 하늘을 향하게 하고 배꼽이 바닥과 가깝도록 합니다. 

생리통에 좋은 자세- 고양이자세

반대로 숨을 내쉬면서 배꼽과 등을 동그랗게 말아 끌어 올립니다. 

이 동작을 5회정도 반복하세요. 

생리통에 좋은 자세- 고양이자세

고양이 자세는 골반 부위에 혈액이 잘 흐르도록 골반과 척추가 고르게 자극되어 생리통에 좋답니다. 

유튜브에 고양이자세나 생리통에 좋은 자세로 검색하시면 더 많은 정보를 보실 수 있어요. 

2. 다리자세(뒤집은 활 자세)

엉덩이를 들어올려 자궁의 위치를 바르게 잡아주는데 아주 좋은 자세입니다. 

평소에 앞으로 숙이는 생활을 많이 하는 현대인들인데요 이럴 경우 내장에 압박을 받아서 복부에 울혈이 생기고, 변비, 소화불량등이 생기기 쉬운 분들한테도 아주 좋은 자세입니다. 

원래 동작은 완전히 뒤집어서 해야 하지만 생리하는중 과한 운동은 좋지 않다는게 요가의 기본이니 이정도로 하는게 좋겠습니다. 

생리통에 좋은 자세-다리자세

먼저 누운 상태에서 두 다리를 세워주세요. 

생리통에 좋은 자세-다리자세

다리를 골반 너비만큼 열고 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 끌어 당기세요. 

생리통에 좋은 자세-다리자세

이때 발끝이 바깥으로 빠지지 않고 11자가 되게 유지해 주세요.

생리통에 좋은 자세-다리자세

숨을 마시며 천천히 골반을 하늘을 향해 들어 올립니다. 

이 상태로 깊이 마시고 내 뱉는 호흡을 5회정도 반복합니다. 

생리통에 좋은 자세-다리자세

윗등부터 천천히 척추가 하나 하나 바닥에 닿는 느낌으로 골반을 내려놓습니다. 

생리통에 좋은 자세-다리자세

마지막으로 손과 발을 편안하게 두고 호흡을 정리 합니다. 

생리통에 좋은 자세-다리자세.gif

이 두가지 동작만으로도 골반과 척추를 바로 잡아줘서 생리통에 좋은 효과를 줄 수 있어요. 

이밖에도 앉은 전굴자세나 나비자세도 추천하지만 너무 여러가지 동작으로 몸의 피로를 주는것보다는 한 두가지 동작으로 꾸준히 해서 익숙해지면 다른 자세도 병행하는 것이 좋습니다. 

스트레칭이나 요가가 아무리 좋다고 해도 무리하는것은 내 몸에 절대 좋지 않으니 언제나 내 몸 상태를 봐가면서 해야 한답니다. 

생리통에 좋은 자세, 요가,스트레칭

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