눈에좋은음식 비타민A 음식효능

눈에좋은음식 비타민A 음식효능

눈에 좋은 음식은 이미 효능이 알려진 몇가지 대표 식품들이 있습니다. 

그중 가장 대표적인 비타민A와 관련이 많은 음식들 알려드리겠습니다. 

1. 당근

눈에좋은음식 비타민A 음식- 당근

당근은 누구나 다 아는 눈건강의 대표 음식입니다. 비타민A도 풍부하다고 알려져 있는데요. 

베타카로틴이 풍부해서 특히 눈에 좋습니다. 당근은 특히 껍질에 영양소가 많이 함유되어 있으니 최대한 깨끗하게 씻어서 껍질 째 드시는것이 좋습니다. 

다이어트 식품으로도 칼라로가 적어 자주 먹는 식품인데요. 당근은 지용성성분과 함께 먹으면 흡수율이 더 좋습니다. 

깨알팁) 다이어트로 기름걱정 없이 당근 효능 섭취하기 : 

다이어트 하시는 분들에게 기름이 걱정된다면 끓는물에 살짝 데치거나 생으로 샐러드에 올리브유를 살짝 뿌려 함께 섭취하면 볶는 조리방법보다 기름을 덜 먹을 수 있습니다. 

2. 블루베리

눈에좋은음식 비타민A 음식- 블루베리

눈에 익히 좋다고 알려진 블루베리. 로돕신이라는 성분이 많아 장시간 눈을 사용하는 현대인들에게 좋은 음식입니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰으로 지친 우리 눈에 효과가 좋습니다. 

안토시아닌이 풍부해서 성장기의 어린이들에게도 좋고 야맹증에 효과적입니다. 

특히 여러가지 성분이 많은 베리 류들은 피로회복에 효과가 좋다고 알려져 있는데요 대신 당뇨병 환자들의 경우 당을 조절해야 하니 블루베리보다는 아사이베리를 추천합니다. 

깨알팁) 블루베리 쉽게 섭취하는 방법:

블루베리는 단맛이 강하지 않고 은은해서 더운 여름 냉동실에 넣어두고 얼음대신 먹으면 은은한 단맛으로 아이스크림 대신 아이들에게 좋은 간식이 될 수 있습니다.

3. 계란 노른자

눈에좋은음식 비타민A 음식- 계란노른자

콜레스테롤이 걱정되거나 다이어트하시는 분들은 잘 드시지 않는 계란 노른자도 비타민A가 풍부해서 눈에 좋은음식인데 생각보다 많은 사람들이 잘 모르고 있는 음식입니다. 

하루에 한개정도는 콜레스테롤을 걱정할만큼의 양은 아니라고 하니 노른자 빼지 않고 드시는게 좋겠습니다. 

4. 시금치

눈에좋은음식 비타민A 음식-시금치

예전 뽀빠이라는 만화에 보면 올리브를 구하기 위해 뽀빠이가 항상 시금치 통조림을 먹고 힘을 내곤 했었는데요. 시금치도 영양의 보고라고 합니다. 

저렴한 가격에 달짝찌근한 맛이 있으면서 김밥의 필수 재료로 사랑받고 있는 재료입니다. 

수용성이니 최대한 조리시 물에 닿는 시간을 줄이는게 영양소파괴를 덜하게 하는 방법입니다. 

들기름이나 참기름 조금 넣어 무쳐 먹으면 참 맛있는 음식입니다. 

5. 장어

눈에좋은음식 비타민A 음식- 장어

요즘 장어 양식으로 가격이 많이 내려가서 슈퍼마켓이나 큰 마트에 가면 양념된 장어를 만나기가 쉬워졌습니다. 

장어가 눈에 좋은 비타민A를 함유하고 있는 양은 100g당 1,500㎍를 함유하고 있으니 보양식으로도 좋고 눈에도 좋겠네요. 

그 외에도 쑥갓이나 골뚜기, 호박, 홍고추등이 있습니다. 비타민A가 많은 음식들은 비타민E가 든 음식들과 함께 먹으면 음식궁합이 상승된다고 합니다. 

견과류와 양상추에 비타민E가 많으니 함께 드시면 좋겠네요. 

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오늘도 행복하세요^^