배에 가스 빼는 방법 복부팽만일때 증상 원인 해결방법 이것만 알면 끝

목차
1. 복부팽만이란? 가스차는 이유
2. 배에 가스 차는 증상
3. 배에 가스 빼는방법과 자세
4. 배에 가스찰때 좋은 음식
5. 마무리 요약

배에 가스빼는 방법 및 복부팽만에 대해 알아보도록 하겠습니다. 배에 가스차는 증상, 배에 가스 차는 이유, 배에 가스 찰때 좋은 음식도 함께 알아보도록 하지요. 이 내용을 전체적으로 읽고 나면 배에 가스빼는법 및 복부팽만, 배에 가스 찰때 증상, 배에 가스차는 이유 및 원인, 배에가스 찰때 좋은 음식을 알아두시는 것에 힘이 될 것이라고 기대하고 있습니다.

 

배에 가스빼는법 및 복부팽만, 배에가스찰때 증상, 배에가스 원인, 배에가스 찰때 음식의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 배에 가스빼는법 및 복부팽만, 배에 가스찰때 증상, 배에 가스 차는 이유, 배에가스 찰때 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

 

 

  복부팽만이란? 가스 차는 이유

밥을 먹고 난 후 속이 더부룩한 적 있으시죠? 소화장애가 있는 분들은 꼭 밥을 먹고 난 후가 아니더라도 속이 더부룩하고 잦은 방귀를 뀌거나 배에 가스가 차는것 같은 느낌을 잘 아실텐데요. 

요즘 유행하는 유튜브의 먹방을 보면 식사를 충분히 씹지 않고, 빨리 많은 양을 먹어치우기 바쁩니다. 또한 현대인들은 커피와 탄산음료 같은 위산을 많이 일으키는 음식 섭취가 잦기 때문에 소화불량과 역류성 식도염, 후두염 등을 앓는 사람이 많습니다. 

저는 선천적으로 소화기관이 약해서 요즘 역류성 후두염을 자주 앓습니다. ㅠㅠ

 

복부팽만감을 유발하는 배에 가스가 차는 이유는 대부분 먹는 습관에서 비롯됩니다. 

특히 과식은 위장장애를 일으키고, 고단백, 고지방음식들은 장내 오래 머물게 되면서 위산을 더욱 많이 분비시킴으로서 배에 가스차가 차게 되는 이유가 됩니다. 

배에가스빼는법

 

  배에 가스 차는 증상

배에 가스차는 증상은 윗배일 경우와 아랫배일 경우가 있습니다. 

배속(위장)에 가스가 차서 윗배가 부어오르면서 구역질, 속쓰림등의 증상이 나타나고, 아랫배에 가스가 차서 빵빵해지면 트림이나 방귀가 자주 나오는 증상이 동반됩니다. 

 

 

  배에 가스 빼는법과 지압점

배에 가스 빼는 법과 지압점에 대해 알아보겠습니다. 

우선 배에 가스가 찼을때 빼는 법중 가장 좋은 방법은 걷기와 같은 가벼운 산책과 운동을 하고, 항상 배를 따뜻하게 해주면 소화력 향상에 도움이 되고, 카모마일이나 페퍼민트 같은 허브차를 마시는게 도움이 됩니다. 

 

1. 걷기와 같은 가벼운 산책 및 운동
배에 가스가 차는 것은 한 자세로 오래 앉아 있을 수록 더 심해집니다. 따라서 적절히 자극을 주어 가스를 빼주어야 하는데, 활동량을 늘려서 가스가 차는 것을 방지할 수 있습니다. 식후에 최소 20분 정도 걷기 또는 가벼운 산책이 도움이 되고, 직장에서는 중간중간 가벼운 스트레칭으로 같은 자세를 오랫동안 유지하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

하이닥 운동상담 이정은 운동전문가는 하이닥 Q&A에서 “엘리베이터 대신 계단 오르기, 의자에 앉아 까치발 들기, 의자에 앉아 다리 들기” 등의 움직임을 소개했다. 또 배에 가스 빼는 지압점인 “엄지손가락과 검지손가락 사이에 있는 근육을 눌러 지압과 마사지를 해주는 것도 좋다”고 설명했다.

 

2. 배에 온찜질 또는 따뜻하게

보통 소화력이 약한 사람들은 속이 찬 경우가 많습니다. 심하면 손발까지 차가워지는데 이때는 무조건 속을 따뜻하게 해야 합니다. 특히 하체를 따뜻하게 해주면 대류현상으로 혈액순환이 잘되게 되면서 장기로 가는 순환도 좋아지는데 도움을 줍니다. 

배가 차갑다는 것은 겉 피부가 아니라 속이 차갑기 때문에 소화력이 떨어지는 것이고, 소화가 잘 안 되어 배에 가스가 생기기 쉽습니다.

단순히 피부 표면만 따뜻하게 하는 것보다 운동으로 속을 따뜻하게 하면 훨씬 효과가 좋으므로 함께 병행하는 것이 더 큰 효과르 볼 수 있습니다. 

 

3. 마사지
가스가 차서 배가 불편하다면 배꼽을 중심으로 왼쪽위에서 오른쪽 아래로, 다시 오른쪽 아래에서 왼쪽으로, 시계방향으로 배를 문질러주어 장운동을 촉진시켜 줍니다. 또한 마사지는 배를 따뜻하게 해주는 효과도 있으므로 아침에 자고 일어나자마자 배 마사지를 해주는 것이 더 큰 도움을 줍니다. 

 

4. 배에 가스 빼주는 요가 자세
배에 가스가 찼을때 효과적을 가스를 빼줄 수 있는 요가 자세들을 병행하는 것도 좋습니다. 
옆으로 눕거나 엎드리는 자세를 통해 가스가 배출될 수 있도록 할 수 있는데, 고양이 자세, 아기 자세, 코브라 자세, 바람빼기 자세 등이 대표적인 자세입니다. 

 

 

 

  배에 가스 찰때 좋은 음식

배에 가스가 찰때 소화를 덜 힘들게 하는 좋은 음식들도 챙겨 먹는것도 좋습니다. 

닭가슴살, 바나나, 통감자, 달걀, 파인애플, 보리밥, 치커리, 카모마일, 페퍼민트, 생강차, 사과, 양배추, 무등이 꼽힙니다. 

제가 경험적으로 가스가 찰때 좋다고 느낀 음식과 가스 차는게 심해져 위산이 역류해 역류성 식도염, 역류성 후두염까지 진행되었을때 먹으면 좋은 음식은 조금 다르다고 느꼈습니다. 

 

대체로 배에 가스만 찬 정도라면 여기 소개한 음식들이 도움이 되지만 위산이 역류한 경우라면 좋지 않은 음식도 몇가지 있으니 그 부분은 다음 글에서 좀 더 다뤄 보도록 하겠습니다. 

 

또한 배에 가스차게 하는 음식들 중 복부팽만을 일으키는 원인이 되는 음식을 주의하는것도 필요합니다.

복부팽만 원인이 되는 음식 리스트 

• 섬유질이 많은 음식 
• 대두, 렌트콩 등 각종 콩 종류
• 양배추, 블로콜리 등 십자화과 야채
• 유당 함유 제품들
• 튀긴음식, 고지방 음식
• 탄산음료, 맥주 등
• 밀가루 음식(글루텐이 많은 음식)

 

 

 

  배에 가스 빼는 방법 마무리 요약

1. 배에 가스 차는 이유는 대부분 먹는 습관에서 비롯되는데, 특히 과식은 위장장애를 일으키고, 고단백, 고지방음식들은 소화를 더디게 하여 가스를 차게 합니다. 

 

2. 배에 가스 차는 증상은 윗배일 경우 구역질, 속쓰림등의 증상, 아랫배일 경우 트림이나 방귀가 자주 나오는 증상을 보입니다. 

 

3. 배에 가스 빼는방법은 걷기와 같은 가벼운 운동과 함께 배를 따듯하게 해주고, 마사지와 요가자세를 함께 병행하면 큰 도움이 됩니다. 

 

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배에 가스빼는법 및 배에가스찰때 증상, 배에 가스 차는 이유, 배에 가스 찰때 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하세요. 이 문서가 유용하셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 블로그 운영에 보탬이 됩니다.