배에 가스찰때 좋은 음식 베스트 이것만 알면 끝!!

목차
1. 배에 가스 차는 이유
2. 배에 가스차게 하는 음식
3. 배에 가슬 찰때 좋은 음식
4. 마무리 요약

배에 가스찰때 좋은 음식 및 배에 가스찰때 먹는 약, 배에 가스차고 복부팽만 통증을 공유하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽으시면 배에 가스찰때 좋은 음식 및 배에 가스찰때 먹는 약, 배에 가스차고 복부팽만 통증을 알게 되실 겁니다. 배에 가스찰때 좋은 음식 및 배에 가스찰때 먹는 약, 배에 가스차고 복부팽만 통증의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 배에 가스찰때 좋은 음식 및 배에 가스찰때 먹는 약, 배에 가스차고 복부팽만 통증을 알려드리겠습니다.

 

배에 가스차는 것을 복부팽만이라고 하기도 하는데요. 배에 가스차는 증상으로 윗배,아랫배가 조금 다르게 나타나고, 혹은 허리통증, 아랫배 통증으로 나타나기도 합니다. 배에 가스 차는 증상과 빼는 방법에 대해서는 이전글에서 정리하였으니 참고하시면 도움이 되실겁니다. 

 

배에 가스 빼는 방법 복부팽만일때 증상 원인 해결방법 이것만 알면 끝

 

이번 글에서는 배에 가스찰때 좋은 음식과 먹는 약은 어떤 것이 있는지 확인해보려고 합니다. 

  배에 가스 차는 이유

배에 가스차는 이유는 평소 식습관과 연관되어 있습니다. 

아무래도 요즘 식생활에서는 고지방, 고단백, 고열량 음식이 많기 때문에 소화를 시키기 위해서는 오래 머물게 됩니다. 

장내 음식물이 많이 있을 수록 우리 몸이 처리해야 하는 일은 많아지게 되는데, 음식물이 부패하면서 가스가 많이 생기게 됩니다. 

 

체내 온도를 생각해 보면 음식이 얼마나 빨리 부패하는지 유추해볼 수 있을 것입니다. 

보통 소화기관이 약한 분들이 배에 가스가 잘 차고, 심하면 위산이 역류해서 역류성 식도염이나 후두염에 걸리기 쉽고, 더 심해지면 위궤양으로 발전하고, 암까지 가기도 합니다. 

 

소화액이 부족하거나 소화기관이 약해 효소가 부족한 것도 이유가 될 수 있습니다. 

우리 몸의 효소의 숫자는 정해져 있기 때문에 소화효소로 많은 부분 사용하게 되면 대사에 쓰일 효소가 부족해 집니다. 

따라서 면역력, 평소 건강에 쓸 여력이 없기 때문에 전체적으로 건강이 나빠질 수 밖에 없습니다. 

그러니 배에 가스 차는 이유를 아셨다면 평소 위장에 오랫동안 음식이 머물지 않도록 하는 것이 중요하다고 하겠습니다. 

 

배에 가스찰때 좋은 음식

  배에 가스차게 하는 음식

그렇다면 배에 가스차게 하는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

배에 가스가 잘 차는 사람들은 배가 더부룩하고, 빵빵해져서 방귀가 자주 나오는 경험들 하셨을 겁니다. 

포드맵식품이라고 해서 장에서 흡수되지 않고 발효가 되는 음식들이 있는데 이런 음식들이 배에 가스차게 하는 음식에 해당합니다. 

 

포드맵 식품이란 소화효소로도 잘 분해가 되지 않아서 발효되는 과정중에 가스를 많이 만들어 복부팽만을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 대표적으로 가스차게 하는 음식은 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아, 각종 음식소스가 있다고 알려져 있습니다. 

 

이외에도 포드맵까지는 아니지만 배에 잘 가스차게 하는 음식으로는 고지방식품들이 대표적 입니다. 

 

✔ 고지방식품 : 짜장면, 삼겹살, 피자, 햄버거 같은 식품들

✔ 글루텐이 많은 식품 : 라면, 스파게티, 빵같은 식품들

✔ 유당제품 : 우유 및 유제품들

 

배에 가스찰때 좋은 음식

  배에 가스 찰때 좋은 음식

배에 가스 찰때 좋은 음식은 개인별 신체의 증상이 다르기 때문에 조금 씩 다를 수도 있습니다. 여기 있는 정보들은 대체로 좋은 음식이기 때문에 정확히 알고 싶다면 식품일기를 써보는것이 도움이 될 것입니다. 

 

예를 들어 제가 가스차게 하는 음식에 사과가 있다고 했는데, 또 다른 의견에는 사과가 배에 가스찰때 좋은 음식중 하나가 사과가 있습니다. 

제가 경험해 보니 위산이 많이 나와서 위로 올라오는 역류성 증상에는 사과가 확실히 도움이 되었다는 것입니다. 이 경우는 가스가 차는 것보다 위산이 더 많이 나오는 상황에서 위산을 좀 진정시켜주는 효과가 있었던 것으로 생각 됩니다. 

 

따라서 여기 있는 음식들이 내게 가스를 유발하는 음식인지 아닌지는 자신의 몸으로 어느정도 검증이 필요하다는 생각입니다. 어디까지나 음식이므로 해가 없는 선에서 조절이 가능하다는 장점이 있습니다. 

 

🔹 배에 가스찰때 좋은 음식 - 과일류 : 바나나, 파인애플, 사과

바나나
배에 가스찰때 좋은 음식 바나나는 칼륨이 아주 많은 것으로 알려져 있는데 배에 가스가 차는 것을 억제해 줍니다. 또한 위산 분비가 많은 저 같은 사람한테도 어느정도 진정해주는 효과가 있었습니다.

배가 빵빵해지는 복부팽만감이 심할 경우 하루 1개의 바나나를 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 그러나 공복상태에서는 칼륨 농도 조절이 안되어 부작용이 생길 수도 있으므로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

파인애플
배에 가스찰때 좋은 음식 파인애플 소화효소가 아주 많은 과일 입니다. 우리가 고기 먹을때 파인애플을 함께 먹으면 좋다고 하는 이유 파인애플의 브로멜린이라는 소화효소 때문이죠. 파인애플은 복부의 가스를 줄여 팽만감을 떨어뜨리는데 효과가 좋습니다. 그러나 위에 문제가 있는 상태라면 위염을 더 자극할 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

 

사과
배에 가스찰때 좋은 음식 사과는 펙틴이라는 성분을 함유하고 있는데 장 내의 유익한 박테리아의 성장을 증가 시켜 변비를 해결해 주므로 오랫동안 배가 더부룩하고 빵빵해서 방귀를 자주 뀐다면 먹는것을 고려해 볼 수 있습니다. 
장 내의 해로운 박테리아 성장을 감소 시켜 주기 때문에 장내 건강의 밸런스를 맞춰 줄 수 있습니다. 

 

🔹 배에 가스찰때 좋은 음식 - 채소,야채류 : 치커리, 통감자, 양배추, 무

 

치커리
배에 가스찰때 좋은 음식 치커리는 평소 쌈채소로 많이 이용 됩니다. 비타민과 미네랄, 무기질이 많아 건강에도 매우 좋은 채소로 알려져 있는데요.

치커리는 배가 부르고, 복부에 가스가 찬 느낌을 빠르게 줄일 수 있는 음식중 하나 입니다. 치커리는 소화를 잘 되게 하는 영양소를 함유하고 있어 식사 때마다 먹으면 소화를 잘 되게 하여 뱃속의 가스를 줄여주는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 

 

통감자
배에 가스찰때 좋은 음식 감자 또한 배에 가스 빼는 음식의 대표주자입니다. 또한 위에도 좋은 음식으로 알려져 있는데, 감자즙은 위벽을 보호해주고 장에서도 가스 빼는 데도 도움을 줍니다. 

 

양배추
배에 가스찰때 좋은 음식 양배추는 소화를 돕는 비타민 U가 많이 함유되어 있습니다.

위에도 매우 좋은 음식이고, 암을 억제하는 성분도 많은 채소이기 때문에 평소에 자주 먹어 주면 위와 장에 많은 도움을 주는 채소가 양배추 입니다. 
양배추를 꾸준히 먹으면 배에 가스가 차는 원인 중의 하나인 변비에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 다이어트에도 좋다고 알려져 있기 때문에 많은 다이어트 식단에서 들어가 있는 식품이기도 합니다. 

무
배에 가스찰때 좋은 음식 무는 전통적으로 매우 소화에 도움을 주는 식재료로 알려져 있습니다. 무는 식이 섬유, 단백질과 지방을 분해하는 효과가 있어 배에 가스 찰 때 좋은 음식에 들어 갑니다. 또한 무는 목에도 매우 좋은 음식인데 저는 어릴때부터 편도선이 잘 부어 무에 꿀을 부어 그 즙을 종종 복용하고는 했습니다. 

 

🔹 배에 가스찰때 좋은 차 와 그 외

페퍼민트, 카모마일 차, 생강차
페퍼민트는 몸을 따뜻하게 해주고, 페퍼민트의 멘톨 성분이 장의 과도한 수축을 억제하고 복통과 복부팽만을 해소해주고 소화를 도와 배에 가스 차는 것을 잘 배출 하도록 돕는다고 알려져 있습니다. 페퍼민트차는 위장운동이 활발하지 않아 가스가 많이 생기는 사람들에게 좋다고 알려져 있습니다. 

 

카모마일 같은 경우는 위에 매우 좋은 것으로 알려져 있는데 위염이 있을 경우 많은 도움이 됩니다. 속쓰림에 특히 효과를 보이며, 식전에 마시면 가스 생성을 억제시키는 작용을 하므로  위와 장의 문제가 동시에 있다면 복용하기를 추천합니다. 

 
생강차는 복부팽만감뿐만 아니라 복통도 줄여주는 효과 있는데, 속이 울렁거리는 증상에도 매우 효과가 좋습니다.

과식 후 가스가 차는게 느껴진다면 커피보다는 생강차 한잔을 드시는 것이 더 좋습니다. 그러나 제 경험으로 보니 위염이 있거나 위산이 역류할때는 오히려 속쓰림을 더 많이 유발해서 좋지 않았습니다. 

 

미지근한 물
배에 가스가 찼다면 미지근한 물 한잔도 도움이 됩니다.

물은 마시고 난 후 30분 이내에 온몸을 돈다고 알려져 있습니다. 물을 마셔줌으로서 위산을 희석시켜주고, 신진대사를 활발히 하고, 장까지 내려가서 가스 배출을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 찬물이나 뜨거운 물은 오히려 가스를 만든다고 알려져 있으므로 실온의 미지근한 물을 드시기를 추천합니다. 

 

 

🔹 배에 가스찰때 좋은 음식 - 단백질, 육류

보통 배에 가스찰때 좋은 음식은 대부분 채소와 과일입니다. 하지만 육류와 같은 단백질을 먹어야 한다면 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다. 

닭가슴살
닭가슴살은 순수 단백질로 이뤄져 있기 때문에 배를 편안하게 만들어 줄 수 있다고 합니다. 다만 강한 양념과 튀기는 등의 조리법은 좋지 않습니다. 이렇게 먹으면 가스를 오히려 만들기 때문에 삶거나 조림으로 만들어 먹는 것이 좋습니다. 

달걀
단백질 함량이 높은 달걀은 위장의 부담을 줄이고, 가스를 감소시키는 데 도움을 주는데 이역시 계란 후라이같은 튀기는 조리법은 좋지 않습니다. 장을 위해서라면 삶아서 먹는것이 도움이 되므로 삶은 계란이 질린다면 닭가슴살과 함께 장조림으로 만들어 먹는 것도 좋을 것입니다. 

 

 

  마무리 정리

1. 배에 가스가 차는 이유는 식습관 때문일 확률이 높습니다. 고지방, 고열량등

2. 배에 가스가 차는 음식은 장내 오래 머무르는 음식들로 특히 포드맵식품은 장에서 흡수되지 않고 발효가 되어 더 많이 가스를 차게 만듭니다. 

3. 배에 가스찰때 좋은 음식은 채소와 과일 위주로 하는 것이 좋으며, 소식을 하는 것이 좋습니다. 

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배에 가스찰때 좋은 음식 및 배에 가스찰때 먹는 약, 배에 가스차고 복부팽만 통증을 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 부탁드립니다.