가르시니아 부작용과 효능 및 복용법

가르시니아 캄보지아란? 다이어트에 좋은 효능 부작용 정리

찬바람이 불기 시작하면 오히려 다이어트를 하기 좋은 계절이라고 하죠. 오늘자 뉴스를 보니 지금이 딱 다이어트를 시작하기 좋은 계절이라고 하네요. 천연다이어트약이라고 불리는 가르시니아 캄보지아에 대해 알아보았습니다. 

저탄고지는 해봤어도 보조제를 사용해본적 없는 저는 처음 들어보는 과일이 가르시니아 캄보지아에요. 필리핀 여행을 해보신 분들은 아실텐데요. 망고스틴이라고 들어보셨죠? 요즘은 마트에서도 판매하고 있어요. 저도 무척 좋아하는 과일중 하나인데요. 가르시니아 캄보지아는 망고스틴의 한 종류라고 합니다. 

인도나 캄보지아 같은 동남아를 여행해보셨다면 보셨을 수도 있는 과일이라고 합니다. 이 과일이 살빼는데 특히 인기가 있는 이유는 체지방 감소에 도움을 주기 때문이에요. 그래서 다이어트에 좋은 과일로 알려지기도 했어요. 가르시니아는 "소화를 돕고 식욕을 억제하는 '민간 약으로 많이 쓰여 왔다고 해요. 

천연다이어트 약으로 각광

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다이어트 과일이라고 불리는 가르시니아의 껍질에 있는 HCA(히드록시시트릭산, hydroxycitric acid)라는 유효성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는데 필요한 효소(citrate lyase)의 작용을 막아줘서 지방 축적을 줄여주는 역할을 한다고 해요. 근래에 캄보지아에 포함 된 "히드록시시트릭산(HCA)"이라는 성분의 효능이 밝혀지면서 식품이나 다이어트 식품의 원료로 사용되기 시작했다고 해요. 말린 껍질의 추출물에는 50~60%의 HCA가 들어 있다고 해요. 이 성분은 2015년 건강기능식품 판매량에서 8위를 했다고 하는군요. 

식약처에서 인정해주는 생리활성기능 1등급 원료라고 하는데요. 체지방감소에 도움을 준다고 인정해 준것인데요. 다이어트식에 는 공액리놀레산, 키토산과 같은 2등급으로 분류된 원료가 들어가는데 가르시니아가 1등급으로 인정되었다고 합니다. 주의할 점은 가르시니아 캄보지아를 먹는다고해서 식욕이 줄어들지는 않는다고 하네요. 식욕을 억제해주는 것은 아니기 때문에 스스로 조절해야겠죠.

부작용과 복용법 확인하고 먹자!!

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체지방 감소에 효능이 있는 것은 확실한데 부작용이나 복용법은 어떻게 해야 할까요. 

1. 가르시니아 간손상 

연구에 의하면 부작용으로 걱정하는 부분이 가르시니아를 먹으면 간이 손상된다는 결과인데요. 이 성분이 든 보조제를 먹고 급성간염, 간부전과 같은 간손상에 대한 보고가 있었다고 해요. 최소 16건 이상이 보고되었고, 최근에는 횡문근 융해증, 황달, 호흡곤란, 안구경련등의 부작용을 호소했다고 합니다. 

2. 가르시니아 심장질환

두번째로 많이 알려진 부작용은 심장질환인데요. 급성 간염같은 간손상외에도 심장빈맥과 같은 심장 질환을 유발시킬 수 있다고 하는데요. 특별히 연구된 부분은 없지만 지속적으로 부작용을 접수되고 있기 때문에 주의해야 할 부분이에요. 

3. 가르시니아 위장질환

국내 부작용 신고건은 06년부터 17년까지 총 661건이라는 보고가 있었는데요. 이중 많은 부작용이 위장 관련 질환이라고 합니다. 위장질환은 복통, 설사, 메스꺼움, 구토 등이었다고 하는데요. 이 성분이나 보조제를 먹고 복통이나 소화불량을 겪는다면 당장 복용을 중지하는 것이 좋겠습니다. 

4. 복용법

전문간들이 권하는 일일 섭취량은 6g을 초과하지 말 것을 권하고 있는데요. 아직까지 충분한 연구가 이루어지지 않았기 때문에 최대한 안전한 선에서 먹을것을 권한다고 합니다. 

다이어트 보조제는 보조제일뿐이니 너무 의존하는 것은 좋지 않다고 하죠. 식단 조절과 운동이 병행되면서 보조제를 효과적으로 이용하는 것이 좋은 다이어트라고 합니다. 다이어트 보조제를 먹으니 괜찮을거야 라거나 지나치게 의존하면 부작용이 꼭 따라올수 밖에 없을테니까 건강하게 천천히 다이어트 하시길 바랍니다. 

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