기침감기 빨리 낫는법 감기에 좋은 음식 10 나만몰라?

면역력 높이는 음식 10 & 기침감기 빨리 낫는 민간요법3

독감 계절이 다가왔네요. 감기에 걸리면 엄청 힘들지만 그중에서도 기침감기에 걸려서 오랫동안  앓게 되면 여러모로 몸이 힘든데 몸을 보호하고 빨리 이겨내는데는 면역력을 높이는 것이 가장 좋습니다. 겨울철 감기에 도움되는 좋은 음식과 기침빨리 낫는법은 어떤 방법들이 있는지 알아봅니다. 

감기는 면역력을 높지 않으면 약을 먹더라도 잘 낫지 않고, 나아도 다시 감기에 걸리는 경우가 많습니다. 아쉬운대로 건강보조제를 복용하는 것도 도움이 되겠지만 생활에서 식이요법으로 꾸준하게 면역력을 높여 내 몸의 면역력을 높이는게 제일 좋습니다. 감기에 좋은 음식10가지는 다음과 같습니다. 

면역력높이는 음식 10

1. 귤

겨울철에 특히 감기가 잘 걸리는 분이라면 비타민C를 복용하는 것이 특히 도움이 됩니다. 비타민C는 면역력을 높여주는데 아주 큰 역할을 합니다. 수용성인 비타민C는 우리 몸이 면역체계가 떨어져 바이러스에 대항할 때 특히 소모량이 많아집니다. 신선한 과일에 대부분 비타민C가 들어 있습니다. 대표적인 과일로는 감귤류인 자몽, 오렌지, 레몬 등이 있습니다. 

2. 버섯

버섯은 모양과 크기 종류가 다양합니다. 대부분의 요리에 아무때나 사용할 수 있는 버섯은 면역 체계를 건강하게 유지해주는 비타민B와 리보플라빈과 니아신을 함유 하고있습니다. 또한 강력한 항산화제로 알려진 셀레늄도 포함되어 있어 감기에도 도움이 됩니다. 

3.발효 식품 (요거트 외)

우리나라는 발효식품이 많이 발달해 있습니다. 김치, 된장, 청국장, 고추장등등 기본적으로 발효식품을 식탁에서 자주 찾아볼 수 있습니다. 발효식품은 그만큼 체내 효소에 도움을 주기 때문에 자자 먹는 것이 건강한 몸을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 좋은 유기산을 많이 갖고 있어서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 특히 요구르트(요거트)와 같은 이러한 음식은 장내의 좋은 박테리아를 증가시키고 항체 생성을 도와줍니다. 

4. 붉은 피망

 비타민 C를 생각할 때 흔히 귤을 먼저 생각하지만 의외로 빨간 피망에는 귤 보다 두 배나 많은 비타민 C 가 들어 있습니다. 또한 우리몸의 유해산소를 방해해서 체내 세포의 손상을 막아주는 베타 카로틴의 원천이라고 알려질만큼 많은 베타카로틴이 들어 있으니 붉은 피망을 많이 먹는것도 도움이 될 것입니다. 

5. 굴  

바다의 우유라고 알려진 굴은 피로회복을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 영양만점인 굴은 간을 해독하는 효능도 있어서 면역력이 떨어진 몸이 바이러스와 싸우는 것을 돕는 역할을 합니다. 백혈구를 만들고 활성화시키는 아연이 들어 있어서 감기 뿐만 아니라 평소에 상처가 자주 나는 사람에게도 많은 도움이 됩니다. 

6. 브로콜리

브로콜리에는 비타민 (A, C, E), 미네랄 및 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 스프나 샐러드등으로 많이 활용하면 좋습니다. 블로콜리 칼로리는 100그램당 28칼로리로 칼로리도 낮고 포만감을 주기 때문에 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 음식이기도 합니다. 

7. 마늘- 하루 8개 섭취하면 좋아.

마늘에는 알리신이 함유되어 특히 면역력 높이는 식품으로 알려져 있습니다. 알리신과 함께 면역 강화 효과가 탁월한 유황 성분이 함유되어 있어 많은 면역 강화 효과가 있습니다. 

8. 고구마

다이어트 식품으로 알려진 고구마가 감기에 좋고, 면역력을 높이는데 도움이 되는 음식이라고 생각하시는 분들은 많지 않을 것 같습니다. 하지만 고구마에는 체내에서 vitmain A로 변하는 베타 카로틴 이 포함되어있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

9. 시금치

비타민 C가 많이 든것오 알려진 시큼지는 엽록소 채소에 많은 베타 카로틴이 풍부하며 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 변비를 예방하고, 빈혈을 예방하는 풍부한 섬유소가 함유되어 있어 눈 건강에도 도움을 줍니다. 

10. 생강

 몸이 차가워졌을 때 도움을 주는 생강에는 지저롤이라고 하는 매운 맛을 내는 성분이 포함되어 있습니다. 진저롤은 항박테리아, 항염증에 효능을 발휘하고 통증을 진정시키는 역할도 합니다. 어느 연구에서는 생강이 염증과 관련된 효소에 작용하고, 천식치료에도 도움을 준다고 결과를 발표하기도 했습니다. 

기침감기 빨리 낫는 민간요법 3

기침이 심할할 경우에는 예부터 내려온 기침을 멈추게 하는 민간요법들도 있습니다. 

기침 감기 민간요법으로는 꿀을 넣어 다려 먹는 배숙, 무 꿀즙, 생도라지 주스등이 있습니다. 특히 도라지는 기관지 기능을 강화시켜주어 목감기 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 여기에 기도손상을 억제해주는 물질이 들어 있다고 알려진 배를 함께 다려먹으면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 

꿀을 넣어 도라지와 함께 다려 먹는 배숙은 함께 갈아서 중탕이나 물을 조금 섞어 끓여 먹을 수 있습니다. 

두번째 무 꿀즙은 특히 목에 좋은 것으로 많이 쓰이는 방법입니다. 이 경우는 미리 만들어두고 자주 복용해주면 평소 편도가 자주 붓는 분들에게 좋다고 합니다. 염증을 가라앉히는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 무를 채 썰어 무가 잠길정도로 꿀을 부어 3일정도 숙성시킨 후 차에 타먹거나 즙을 그냥 먹어도 됩니다. 

세번째 생 도라지 주스는 도라지를 독성이 강한 꼭지부분을 떼고 깨끗이 씻어 갈아서 마시는 방법입니다. 특히 우유나 요구르틀 타서 먹으면 맛도 좋다고 합니다. 도라지는 가래를 가라앉힌다고 알려져 있습니다. 기침 가래 뿐만 아니라 열을 내리는 차가운 성질을 갖고 있어 동의보감에서는 각혈, 폐관련. 기침. 가래와 같은 병에 처방했다고 합니다. 사포닌의 종류는 조금 다르지만 인삼과 비슷한 효능이 있어 면역력에 도움을 줄 수 있습니다. 

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