당뇨가 있으신 분들에게 매우 중요한 혈당 스파이크 증상과 혈당쇼크에 대해 알아보도록 하겠습니다.
저도 공복혈당장애 단계가 나와서 주의해야 하는데 혈당스파이크 증상 막으려면 어떻게 해야 하는지 정리했습니다.
혈당스파이크 증상을 막으려면 일단 식습관과 생활습관을 바꿔야 합니다.
운동을 꾸준히 하고, 당을 올리는 식습관을 조절해주어야 합니다.
이에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
혈당스파이크 증상이란?
혈당스파이크는 소화불량, 배부름, 불안감, 어지러움, 땀, 만성적 피로등의 증상이 나타납니다.
혈당 스파이크는 일시적으로 혈당 수준이 높아지는 현상이다.
대개는 식사 후 발생하며, 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반적인 사람들에게도 일시적으로 발생할 수 있다.
일반적으로 혈당스파이크란 식사 후에 혈당이 급격히 올라가는 것을 말합니다. 혈당스파이크를 놓치고 큰 병으로 이어지는 이유는 당뇨라고 진단 받은 적이 없는데 어느날 갑자기 증상을 발견하게 되기 때문입니다.
저처럼 공복혈당 장애가 있다면 주의하고 관리해야 한다고 알지만, 내 건강이 괜찮다고 생각했는데, 갑자기 생기는 일은 예방할 수 없기 때문입니다.
저는 어머니가 당뇨 이셨는데, 식후 혈당이 300이 넘는 경우가 흔하게 있었습니다.
혈당스파이크 증상은 건강검진에서도 발견할 수가 없기 때문에 갑자기 생명을 위협하는 일이 발생할 수 있습니다.
공복혈당장애는 건강검진에서 나타나지만 혈당스파이크는 어느날 갑자기 내가 알아채지 못하는 순간일어나기 때문에 그에 따른 질병도 있습니다.
1. 소화불량 : 식후 혈당의 급상승으로 소화불량이 발생할 수 있다.
2. 식곤증 : 일시적 포만감으로 인해 식후 식곤증이 생긴다.
3. 불안감 : 급격한 혈당 상승으로 혈당이 내려가면서 불안감이 생긴다.
4. 어지러움 : 혈당이 급격히 올라갔다 내려가므로 혈압에 영향을 끼쳐 어지러움이 생긴다.
5. 땀 : 평소보다 많은 땀이 식후 난다.
6. 만성적 피로 : 혈당쇼크, 스파이크가 잘 일어나면 만성적인 피로를 겪는다.
혈당스파이크 증상을 가볍게 보지 말아야 하는 이유
일반적으로 배가 부르게 먹고나면 포만감에 나른한 졸음이 밀려오게 됩니다.
그러나 혈당스파이크, 혈당쇼크는 그와 다르게 급격한 혈당상승으로 인해 인슐린이 갑자기 너무 많이 분비 되기 때문입니다.
이와 같은 증상이 자주 생기면 혈관 안쪽이 손상되면서 염증을 유발하게 됩니다.
이에 따라 혈관벽이 두꺼워지고, 심근경색, 뇌경색 같은 각종 혈관질환을 불러 올 수 있습니다.
예전에 같이 근무하던 회사의 부장님이 당뇨가 발병되기 전에 자주 졸음이 왔다고 말씀하신게 생각납니다.
이런 증상이 지속될 경우 혈압에 문제가 생겨 갑자기 쓰러지는 분도 계십니다.
혈당스파이크 증상 막으려면?
혈당지수가 높은 음식들을 조심하고, 식후 운동을 규칙적으로 하는게 중요합니다.
혈당 낮추는 법으로 가장 먼저 해야 할 일은 혈당을 급격하게 올리지 않는 식사입니다.
1) 아침식사는 균형있게
아침에는 긴 공복시간으로 인해 혈당쇼크가 오기 쉬습니다.
아침식사로 섬유질과 단백질, 지방을 골고루 섭취하면 혈당쇼크를 관리 할 수 있습니다.
식빵한쪽에 쨈 발라서 먹거나 시리얼을 먹는것은 전혀 도움이 안됩니다.
2) 4시간 이상 간식 금지
혈당스파이크에서 안전하려면 4시간 이상은 혈당을 원만하게 유지해줘야 합니다. 우리 혈당은 식후 30분 후부터 2시간까지 지속적으로 올랐다가 내려가게 되기 때문에 4시간은 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
3) 충분한 물 섭취
물은 혈액 내 포도당을 낮춰주는데 도움을 줍니다.
만성질병에 시달리는 많은 사람들이 병이 발병하기 전에는 물을 충분하게 섭취 않았다는 보고가 있으니 참고하시는게 좋겠습니다.
4) 식후 운동은 15분
식후에 꼭 지켜주면 좋은 습관이 운동입니다.
제가 최근에 본 건강책에서는 식후 운동으로 꼭 15분 걷기를 한다고 합니다.
혈당관리에 걷기가 최고라는 이야기 많이 들어보셨을 겁니다.
운동을 하면 인슐린 저항성이 조절해주고, 민감성을 높여주며, 근육이 혈당을 흡수하는 역할을 합니다.
또한 유산소 운동의 경우 더 많은 산소를 우리 몸에 공급해서 혈액순환을 촉진합니다.
5) 혈당지수가 높은 음식들(gi지수) 주의
혈당지수가 높은 음식을 조심해야 합니다.
혈당지수가 높은 음식들은 빵, 시리얼, 우유, 쌀, 떡, 튀김류, 쨈, 꿀 외 일부과일 등이 있습니다.
흔히 말하는 정크푸드도 여기에 속하며, 돌아서면 배고파지는 그런 음식들입니다.
혈당지수를 높이지 않으려면 섬유질이 많은 음식, 고체음식, 씹어 먹을 수 있는 음식들을 먹는 것이 좋습니다.
마무리
혈당스파이크 증상 막으려면 일단 식습관과 운동의 조합이 필수 입니다.
평소 내가 심하게 식후 식곤증이 있다거나 요즘 이유없이 계속 피로하다거나 하지는 않는지 자신의 몸을 잘 살펴보시기 바랍니다.
이상으로 혈당스파이크 증상 막으려면 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다. 이 증상을 방치하면 돌연사의 위험이 높아지기 때문에 꼭 건강관리에 힘쓰시기 바랍니다.
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