뇌 영양제로 알려진 포스파티딜 세린 (포스파티딜콜린)은 뇌의 노화와 인지력, ADHD에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 대표적인 포스파티딜 세린 효능은 인지력 향상, 우울증개선, 근육통 및 운동력 증진, 알츠하이머 개선, ADHD개선 등으로 알려져 있습니다. 그럼 근래 들어 찾는 사람이 많아진 포스파티딜 세린 효능과 부작용에 대해 좀더 자세히 알아봅니다.
* 목차
- 포스파티딜 세린이란?
- 포스파티딜 세린 효능
- 포스파티딜 세린 복용법
- 포스파티딜 세린 부작용
- 마무리
포스파티딜 세린이란?
포스파티딜세린(콜린)이란 뇌의 신경세포막을 구성하는 인산에 결합된 분자를 말합니다.
아미노산과 지방산이 들어 있는 인지질의 일종으로 모든 세포막의 주요 구성 요소입니다. 뇌 기능에 없어서는 안 될 기능을 담당하는 화합물로 인지기능과 기억력을 향상시키고, 스트레스 해소에 도움을 주기도 합니다. 이 물질은 우리 몸에서 생성되지만, 나이가 들어감에 따라 수치가 감소하는 문제가 있습니다.
포스파티딜세린 효능
1) 인지력 향상
포스파티딜 세린 효능 중 하나는 노화로 인한 기억력 상실을 늦추는 것입니다. 인지장애가 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 포스파티딜 세린을 복용한 그룹은 위약을 복용한 그룹에 비해 유의미한 향상을 보였습니다. 그러나, 이 연구는 심각하지 않고 가벼운 증상을 가진 환자들을 대상으로 수행되었기 때문에 알츠하이머나 파킨슨병 등 치매 초기 증상이 있다면 복용하는 것이 좋습니다.
* 인지력이란? 사물에 대한 정보를 획득, 저장, 조작, 회상하는 일련의 능력
2) 알츠하이머 예방 및 개선
알츠하이머 환자의 경우 포스파티딜세린을 하루 200~300mg씩 60일~6개월간 복용한 결과 인지능력, 기억력, 주의력, 집중력, 학습능력, 이상행동 등의 개선이 보고됐다는 연구결과가 나왔습니다.
또한 미국에서 진행된 임상시험에서도 노인성 기억장애 환자 149명에게 하루 300mg의 포스파티딜세린을 12주간 투여해 신경학적 지표의 개선이 인정됐다는 보고가 있습니다.
3) ADHD 증상 완화
포스파티딜 세린은 건강한 세포가 되도록 도움을 주어 세포벽 강화, 미토콘드리아에 영양분을 전달합니다. 따라서 노인성 질환 뿐만 아니라 ADHD 환자들에게도 매우 도움이 됩니다.
원활한 신진대사에 의한 에너지 조절은 ADHD 환자에게 매우 중요한 부분입니다. 코르티솔 호르몬으로 인한 불안과 불규칙한 감정 또한 ADHD의 악화 요인으로 작용하기 때문에 코르티솔의 양을 감소시키는 것이 중요합니다.
어린이를 대상으로 한 연구에서 포스파티딜세린과 더불어 오메가3를 복용한 그룹은 위약을 복용한 그룹에 비해 과잉행동 및 충동적 행동이 현저히 감소하는 등 ADHD 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
4) 운동능력 향상
스포츠 의학( Sports Medicine )에 발표된 보고서에 따르면 포스파티딜 세린은 운동 능력을 높이고 운동 능력을 향상시키며 근육통을 완화하는 효능이 있습니다. 운동한 사람들의 포스파티딜세린 보충제 사용에 대한 가능한 연구를 분석한 결과 포스파티딜세린이 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 결과적으로 종종 발생하는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치의 증가를 예방할 수 있음을 발견했습니다.
5) 우울증 개선
포스파티딜 세린 효능 마지막은 기분 조절을 돕는 역할을 합니다. 예를 들어 Mental Illness 에 발표된 2015년 연구에서 주요 우울증이 있는 65세 이상의 사람들은 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산 DHA 및 EPA가 함유된 보충제를 12주 동안 매일 3회 섭취한 결과 우울증 척도 점수가 향상되었다고 합니다.
포스파티딜세린 복용법
포스파티딜세린은 음식을 통해 섭취를 늘릴 수 있습니다. 포스파티딜세린이 많은 음식으로는 은 대두(주요 공급원), 흰 콩, 달걀 노른자, 닭 간, 쇠고기 간을 비롯한 다양한 식품에 들어 있습니다. 하지만 아쉽게도 자연에 들어 있는 양이 충분치 않아 나이가 들어감에 따라 감소되는 이 화홥물을 충분히 보충해주지 못한 것으로 알려졌습니다.
포스파티딜세린은 분말(가루) 형태로 나온 제품도 있고, 알약 형태로 나온 제품도 있으나 많은 분들이 태블릿 형태, 알약형태를 선호합니다.
포스파티딜세린은 하루 300mg에서 800mg이 인간에게 효율적으로 흡수되는 것으로 알려졌습니다. Natural Medicine Comprehensive Database에 따르면 기억 상실에 대한 치료 용량은 100mg을 하루에 2~3회 복용하는 것입니다. 따라서 포스파티딜세린 복용법으로 하루 300mg 정도를 하루권장량으로 생각하고 있습니다.
포스파티딜세린 부작용
포스파티딜세린 부작용은 대체로 안전하지만 개인별 차이가 있을 수 있습니다. 꼭 기존의 지병이 있거나 의사와 상의해야 하는 부분이 있다면 상의 후 복용하시길 권합니다.
1) 포스파티딜세린 부작용으로는 불면증, 가스 및 위장 장애를 포함한 여러 부작용을 유발할 수 있습니다.
2) 포스파티딜세린은 혈액 희석 효과가 있을 수 있습니다. 쿠마딘(와파린)과 같은 혈액 희석제 또는 항염증제를 복용 중이거나 혈액 응고 문제가 있는 경우 포스파티딜세린을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 예정된 수술 후 2주 이내에 복용해서는 안 됩니다.
3) 녹내장, 알츠하이머병 , 항히스타민제 및 항우울제 치료에 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다 . 많은 약물과의 추가적인 잠재적 상호 작용이 테스트되지 않았으므로 포스파티딜세린을 사용하기 전에 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
4) 임산부, 수유부, 어린이, 질병이 있는 사람 또는 약물을 복용 중인 사람에 대한 보충제의 안전성이 확립되지 않았음을 명심하십시오.
포스파티딜 세린 효능 부작용 마무리
포스파티딜세린은 체내에서 생성되는 지방(인지질의 일종)으로 신체의 모든 세포를 덮고 보호하며 신체의 응고 기능에 관여합니다. 또한 세포를 보호하고 기억과 같은 인지 기능에 관여하는데, 특히 뇌 내 신경 세포 의 적절한 기능에 매우 중요하며, 신경 세포 사이에 메시지를 전달하는 데 도움이 됩니다.
또한 이 물질은 우리 몸에서 생성되지만 나이가 들면서 수치가 감소하기 때문에 많은 분들이 보충제 및 뇌영양제로 선택하는 것이 포스파티딜세린 입니다.
이상으로 포스파티딜 세린 효능 부작용에 대해 알아보았습니다.
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