구아검가수분해물에 대해 궁금하셨죠? 건강식품에 관심 많은 저도 처음들어봐서 또 찾아 보았습니다.
결론부터 말씀 드리면 구아검가수분해물 효능은 우리나라 식약처에서 기능을 인정받은 건강기능식품으로 장내 유익균증식, 배변활동 원활, 콜레스테롤 개선, 식후 혈당상승 억제가 되는 것으로 알려져 있습니다.
구아검가수분해물 효능과 효과 함께혹시 부작용은 없는지, 효과적으로 복용해야 하는 양은 얼만큼인지 정리했습니다.
구아검가수분해물이란? (구아검 / 가수분해물 )
인도에서 재배되는 구아라는 콩이 있습니다. 미국, 호주, 아프리카 등 다양한 곳에서 자란다고 합니다.
구아검가수분해물에는 갈라토만난, 갈락토스, 만노스의 섬유질 3종이 풍부하다고 합니다.
구아검은 구아콩을 분말형태로 만든 것으로 물과 친한 성질로 물을 더하면(가수분해물) 우리 몸에 쉽게 소화되는 성질로 변합니다. 수분을 보유하는 능력이 아주 뛰어나다고 합니다.
그래서 구아검가수분해물이란 천연프리바이오틱스라고 해서 유산균의 먹이가 되는 것을 말하는 것입니다.
즉, 구아검가수분해물은 구아콩이라는 작물의 배유부분을 가수분해한 것입니다. 소화 흡수가 더 용이하도록 만들어진 것이죠. 100%천연기능성 원료로 알려져 있습니다.
구아검가수분해물 효능 및 효과
구아검가수분해물의 대표적인 효능은 고혈압을 개선하고, 장운동 촉진, 장내 환경 개선, 변비개선, 소화기능 향상, 콜레스테롤 관리, 식후혈당 조절, 체중감량효과, 심혈관 건강에 도움된다고 알려져 있습니다.
1. 다이어트에 도움
구아검가수분해물은 장내 균들이 먹을 수 있는 먹이를 잘게 쪼개는 효과가 있습니다. 이를 단쇄지방산이라고 하는데요. 우리 장안에서 유익균 증가에 도움이 되고, 지방 축적으로 방지해 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
식약처에서는 천연프리바이오틱스를 하루에 4.6그램만 먹어도 장내 유익균 증식에 도움이 된다고 인정했다고 합니다.
2. 콜레스테롤 조절에 도움
혈중콜레스테롤을 조절해줄 수 있다고 하는데요.
임상시험 결과에 의하면 당뇨 환자 17명에게 6주동안 매일 4번의 섭취를 시켰더니 총콜레스테롤이 14.7%감소했고, 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치는 16.3% 낮아졌다고 합니다.
3. 식후 혈당 조절에 도움
식후 혈당상승을 억제하는데 도움이 되는 여러인체시험에서도 입증되었으며, 구아검가수분해물은 혈당지수라고 불리는 GI가 낮은 대표적인 건강식품으로 알려져 있습니다.
혈당조절에 도움이 되는 이유는 구아검가수분해물이 위와 소장을 거치면서 끈적끈적한 점성형태를 띄게 되는데 음식물이 천천히 흡수되도록 돕기 때문에 식후혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.
4. 장건강에 도움
식이섬유가 풍부하기 때문에 장 건강 개선에 매우 도움이 된다고 합니다. 과민성 대장증후군 환자를 대상으로 한 실험에서 설사와 변비 증상을 완화시켰고, 장 상태가 정상으로 돌아갔다고 하네요.
또한 장기능을 도와주기 때문에 장내 균총의 불균형을 해소해주는데 도움을 줍니다.
장내 균이 균형을 이루게 되면 고혈압, 뇌졸중, 비만, 당뇨 등 대사증후군과 밀접한 만성질환으로의 진행을 막아줄 수 있습니다. 특히 천연프리바이오틱스 섭취는 지질조절에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
국제학술지 뉴트리언츠(Nutrients)에 게재된 연구결과에 따르면, 과민성대장증후군 환자 134명에게 24주간 하루 5g의 구아검가수분해물 제공했더니 장이 정상화되는 경향을 보였다.
국제 학술지 ‘기능성 식품 저널’(Journal of Functional Foods)에는 당뇨병이나 고지혈증이 있는 사람들에게 구아검가수분해물을 12개월 동안 섭취한 결과 식후 혈당이 약 25% 감소했고, HDL콜레스테롤은 약 24% 증가했다는 연구결과도 실렸다.
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/06/24/2021062401014.html
구아검가수분해물 부작용
알려진 부작용은 폐색전증, 알러지 반응, 복부팽만등이 있습니다.
구아검의 특성이 물과 만나서 부풀어 오르는 성분이기 때문에 과다 복용하면 장내에서 팽만감으로 인해 가스를 유발하고, 소화기관에 역효과를 낼 수 있습니다. 그러나 이런 문제들은 대부분 물과 함께 과다복용하기 때문에 나타나는 부작용입니다. 식약처에서 인정하는 것처럼 하루복용량을 지킨다면 문제 없을 것으로 생각 됩니다.
구아검가수분해물 먹는법 및 주의사항
물을 200밀리에 3그램정도의 구아검가수분해물을 함께 섭취합니다. (1일 3회)
부작용이 걱정된다면 식약처에서 인정한 양까지만 복용하는 것이 좋을것 같습니다.
국내에서 구아검/구아검 가수분해물의 기능성을 고려하여 설정한 값
- 콜레스테롤 개선 15~27g
- 배변활동 개선 5~27g
- 식후 혈당 상승 억제 15~27g
- 장내 유익균 증가 7~21g
글 마무리
구아검가수분해물은 2000년대 초반 미국과 유럽에서 집중적인 관심을 받았는데요. 특히 대사증후군 환자들이 먹는것으로 유명해지면서 일반인들도 찾고 있습니다. 콜레스테롤과 혈당조절, 장내 환경개선에 유익한 효능을 보이므로 적절한 양을 복용하는 것이 좋겠습니다.
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