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불면증을 안 겪어본 사람은 모르는 잠에 대한 고통. 

불면증은 밤새도록 잠을 자고 싶어도 못자는 병입니다. 

불면증의 원인은 뚜렷이 밝혀지지 않았는데요. 

불면증은 신체적, 정신적 변화에 따른 스트레스가 주 원인이라고 여겨지고 있습니다. 

스트레스가 뇌 기능에 영향을 줘서 신경전달물질이 불균형을 일으킨다고 해요. 

불면증 증상은 대체로 다음 4가지 증상이 나타납니다. 

1. 침대에 누워 잠들기까지 30분 이상 소요

2. 새벽에 깨면 잠을 못이룬다

3. 숙면이 되지 않아 항상 낮에 피곤하다. 

4. 밤에 꾼 꿈이 잘 생각나지 않는다. 

5. 아침에 일어날때 머리가 무겁고 온 몸이 나른하다. 

불면증 치료 방법

불면증 치료 방법의 일반적 처치는 수면장애라고 진단을 받아서 수면제를 처방받게 되는데요. 

수면 장애 치료는 뇌파검사를 통해서 더 정확하게 진단을 받아야 하고, 일반적으로 내과에서 처방해주는 약은 졸피뎀입니다. 

졸피뎀은 경도 증상일때는 반알정도 중증일때는 한알에서 두알정도 복용양이 정해집니다. 

하지만 불면증으로 일상생활을 할 수 없을 정도로 심하지 않다면 될 수 있으면 졸피뎀은 내성이 생겨서 장기적으로 복용하면 약을 늘려야 하니 최선의 선택이라고 할 수는 없을것 같습니다. 

하지만 만성 불면증 이라면 적극적으로 수면 장애 치료를 받아보는것이 좋겠네요. 

불면증 약없이 극복하기

불면증이 심해서 억지로 잠을 청하려고 하면 더욱 잠들기 어려운게 불면증입니다. 

약보다는 불면증을 약없이 극복하려고 하거나 민간 요법을 통해 좋은음식으로 대체하는게 몸을 생각하는 장기적인 대안이 될것 같네요. 

불면증 민간 요법,불면증 좋은음식 

먼저 불면증에 좋은 음식으로는 대추씨, 호박, 생파,홍삼,캐모마일,따뜻한 우유, 꿀, 통곡물, 바나나,콩,유제품,귀리,요구르트,체리,달걀 등이 있습니다. 

한의학적으로는 대체로 몸을 따뜻하게 해주는 음식들이 해당하구요. 

불면증에 좋은 차로는 허브차 종류가 해당하네요. 

또 멜라토닌이 많은 음식들이 불면증 치료에 좋은 음식으로 나타났습니다. 

역시 불면증은 민간 요법으로 다스리는게 몸을 위해서 장기적으로 나은것 같네요. 

특히 제 경우는 불면증일때 억지로 잠을 자려고 하지 않는게 최선이더군요. 

어느 의사가 쓴 책에서도 불면증의 가장 좋은 치료법은 억지로 자지 않는것이라는 말을 읽은 후로는 저도 불면증이 찾아오면 그냥 일어나서 할일을 하거나 책을 읽거나 합니다. 

이때 소설은 금물. 흥미있는 소설은 오히려 뇌를 각성시켜서 별 도움이 안된다고 합니다. 

잠들기 전 따뜻한 물로 몸을 따뜻하게 해주고 마음을 편안하게 해주는 침실 분위기를 만들어 최대한 쾌적하고 안락한 환경을 만들어 주는 것도 불면증 극복에 도움이 된다고 하니 참고하세요. 

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