배 가스 빼는법과 자세 정리

배 가스 빼는 방법과 자세 잘빼는 음식 약 정리

배에 가스가 차면 알수 없는 더부룩함과 계속 방귀를 뀌게 되는데 사회생활할 때는 참을 수도 없고 난감하죠. 이전 글에서 정리한것처럼 가스가 차면 방귀도 자주나오고, 복부팽만감이나 꾸르륵소리가 나고, 소화도 잘 안되면서 설사와 변비가 번갈아옵니다. 효과적으로 배 가스 빼는법과 자세 그리고 약으로는 어떤 방법이 있는지 확인해보고 가스빼는데 도움되는 음식 확인해 보겠습니다. 

배에 가스 차는 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있는데요. 만성변비이거나 위장이 평소에 좋지 않았거나 헬리코박터같은 유해균이 많을때 등등 다양한 원인이 있어요. 관련내용은 이전 글 배에 가스가 많이 차는 이유, 배 속 가스 증상에서 확인 가능해요. 

- 배에 가스가 많이 차는 이유, 배 속 가스 증상

특별히 건강상 큰 문제는 없는데 지속적으로 가스가 찬다면 주로 앉아 있는 생활을 많이 하는 직장인들에게 이런 현상이 나타날 수 있다고 하는데요. 학생이나 회사원들의 경우 그 증상이 더 많고, 자주 나타난다고 해요. 주로 오래 앉아 있고 운동량이 적을 수록 증상이 나타나기 쉽기 때문에 최대한 자주 움직여 주는 것이 좋아요. 

1.  가스빼는법

1) 자주 걸어라. 

몸소 가스를 빼는 법은 가볍게 걷는 것이 도움이 되요. 일단 몸을 움직여서 정체되어 있는 혈액순환을 돕고 장운동을 시켜주는것이죠. 한시간에 한번씩은 걷도록 알람을 설정해 두면 앉아 있어서 막혀 있는 기운을 풀어줄 수 있어요. 

2) 배를 따뜻하게 자주 맛사지 해준다. 

저도 그렇지만 소화기관이 약하고 차가우면 가스도 많이 차고 설사를 자주 하게 되는데요. 유해균도 많아서 여러모로 복부팽만감이 들어 불편합니다. 이럴때 복부를 따뜻하게 해주는 소화기관이 원활하게 움직일 수 있어서 가스가 덜 찰 수 있어요. 

저는 집에서 테니스공으로 바닥에 놓고 그위에 배를 얹고 공을 복부위주로 굴려주는데요. 처음엔 식적같은 부분들이 눌리면서 아프지만 하고 나면 확실히 다음날 배속이 편해서 종종 사용하는 마사지 법입니다. 마사지는 따뜻한 물수건 같은걸 올리고 손으로 돌려가며 해도 되고 그냥 손으로 시계방향으로, 또 반대로 번갈아 가면서 해주는것도 좋아요. 

3) 옆구리 스트레칭

앉아 있다보면 어깨도 구부러지고 허리에도 무리가 옵니다. 심지어 요즘은 거북목 증상을 갖고 있는 분들이 상당히 많아요. 이럴때 일어서서 스트레칭을 해주면 좋아요. 옆구리를 늘리듯이 팔을 쭉 뻗는 동작을 번갈아 양쪽해준다면 장 스트레칭이 되어 도움이 됩니다. 

4) 앉아서 가스 빼는법

주로 앉아 있는 직업 많은 요즘 분들에게 좋은 방법인데요. 앉아 있는 상태에서 다리를 꼬듯이 얹고 옆구리를 비틀어 주면 장을 강하게 자극해 주어 가스 배출에도 좋고, 자주하면 평소 가스가 차는것을 많이 줄여준다고 하네요.

이 밖에도 시간적으로 여유가 있다면 요가를 권합니다. 유튜브에 참고할만한 동영상이 많은데요. 

많이 도움이 되는 자세는 고양이자세, 바람빼기 자세, 쪼그려 앉기 자세에요. 

이외에도 좋은 영상이 많으니 자신에게 맞는 영상을 찾아서 따라해 보세요. 

2. 가스 빼주는 약

마지막으로 가스를 빨리 빼고 싶어서 약을 찾는 경우도 있는데요. 까스앤프리, 메부라틴, 로이디펜 등이 있는데요. 

위장관 기능과 운동 조절제이거나 지사제, 또는 변비약 같은 종류들이에요. 어쩌다 한 두 번 먹는거라도 자신의 건강과 직결되는 문제이므로 임의로 약을 사서 복용하는 것은 위험할 수 있어요. 장기적으로 이런 증상들이 계속된다면 꼭 의사와 상담후 처방 받으시길 바랍니다. 

3. 가스빼주는 음식

마지막으로 도움되는 것은 가스가 많이 차는 당이 많은 음식은 피하고, 유산균을 많이 드시기 바래요. 김치가 유산균이 많으니 식품으로 섭취해도 되고, 프롤린유산균같은 제품형태로 나온 유산균을 먹어도 됩니다. 

제 개인적인 경험으로는 유산균을 드실때 꼭 비타민C와 먹는걸 추천드려요. 프로바이오틱스라고 해서 먹었는데 사람마다 효능이 달라서 복불복이라고 하더라구요. 저도 그리 효과가 없었는데 비타민C와 먹을때는 달랐어요. 배가 다음날 확실히 덜 아프고 편하다는 느낌이 있습니다. 

사람마다 다르니까 자신에게 맞는 방법을 빨리 찾으시길 바래요. 

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