아르기닌의 효능 부작용 복용법에 대해 궁금하신 분들 많으실거 같아 정리해 보겠습니다.
아르기닌의 효능은 체내 단백질 생성에 도움을 주어 심장 건강 및 근육 생성, 노화를 방지하고 상처 복구 및 성기능 향상에 이르기까지 다양한 효능이 있기 때문에 많은 분들이 찾는 건강보조제 입니다.
이 글에서는 아르기닌이란 무엇인지, 아르기닌의 효능과 부작용 및 복용법에 대해 알아보고 아르기닌 많은음식에 대해 간략하게 알아보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 많은 아미노산 중 하나입니다.
L아르기닌은 계란, 생선 및 붉은 고기에서 발견되는 성분으로 사람의 몸은 정상적인 상황에서 자연적으로 L아르기닌을 생성합니다.
L아르기닌은 신체에서 매우 많은 중요한 역할을 하는데 아르기닌이 부족하면 세포 및 각 기관의 기능을 방해하고 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있는 것으로 알려졌습니다.
아르기닌의 효능
미국의 경우 아르기닌이 건강 보조제로 승인된 데에는 흉통 또는 압박감(협심증)개선, 발기부전개선, 심장마비, 고혈압, 편두통에 효과가 있었기 때문입니다.
아르기닌의 효능은 크게 두가지로 들 수 있으며, 이에 따른 각종 효능이 있습니다.
첫째는 체내 부족한 단백질 생성을 도와 다양한 효능을 발휘하는 것이고, 둘째는 면역계, 신경계, 순환계의 기능을 촉진하는 산화질소를 만들어 내는 것입니다.
아르기닌의 효능 첫번째 - 피로회복, 근육통 감소
L아르기닌 피로회복과 근육통 감소에 도움을 줍니다.
L아르기닌은 신체의 산화질소를 증가 시켜 운동 성능을 향상시키기 때문에 근육으로 혈류와 산소 공급을 개선해 줍니다. 단백질의 일종인 아르기닌은 간에서 대사되는데 체내의 독성을 제거해 줍니다.
특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시켜주어 신체의 피로도를 낮추기 때문에 운동 30분 전에 아르기닌을 섭취하면 근육통이 생기는 것을 감소 시켜주고, 피로회복을 도와줍니다.
아르기닌의 효능 두번째 - 혈압 조절로 고혈압 도움
L아르기닌은 혈압을 조절해 줘 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
L아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소를 생성 하는데, 아르기닌을 복용한 환자들을 연구 했더니 수축기(상단 수치) 및 이완기(하단 수치) 혈압 수치를 모두 낮추는 효과가 있었다고 합니다.
고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 최대 5.4mm/Hg 및 3.1mm/Hg 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
아르기닌의 효능 세번째 - 혈당조절, 당뇨예방
아르기닌은 혈당조절에도 효과가 있어 당뇨를 예방해 줍니다.
당뇨에 도움이 되는 혈당 조절이 되는 것은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선해주기 때문인데요.
아르기닌이 산화질소 생성을 도와 혈당을 혈액에서 에너지로 사용되는 세포로 운반하는 호르몬인 인슐린에 신체가 반응하는 방식에 중요한 역할을 해 줍니다.
당뇨 환자의 경우 산화질소 가용성을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 신체가 혈당을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 조절 장애가 있는 144명을 대상으로 한 연구에서 18개월 동안 하루에 6.4g의 L아르기닌을 투여하면 위약 그룹에 비해 90개월 동안 당뇨병 발병 가능성이 감소하는 것으로 나타나 L아르기닌을 장기간 섭취한 다면 당뇨병을 예방할 수 있는 것으로 확인되었습니다.
그외 아르기닌의 효능
발기부전 및 성기능 향상, 혈류개선, 임신중독증 치료 및 예방,
성기능향상에 관한 10개의 연구에서 1.5~5g 범위의 용량으로 복용했을 경우 실험군에서 위약 또는 무치료에 비해 발기 부전이 유의미하게 개선되었다고 합니다. 고용량의 아르기닌을 복용할 경우 남,녀 모두에거서 성기능이 향상된것으로 알려졌습니다.
또한 아르기닌은 혈관 기능과 혈류를 개선할 수 있는 것으로 밝혀 졌고, 임신중독증 치료 및 예방에 효과가 있었다고 합니다. 임신 중에 L아르기닌을 투여하면 고혈압과 요단백을 특징으로 하는 위험한 상태인 임신중독증을 예방하고 치료하는 데 도움이 되었다고 합니다.
아르기닌 부작용
아르기닌 부작용으로는 일반적인 부작용으로 복부팽만감, 설사, 현기증, 메스꺼움이나 구토가 있으며, 생명을 위협하는 부작용도 있을 수 있습니다.
최근에 심장마비를 일으킨 경우처럼 특정 건강상태에 있다면 아르기닌 복용에 더욱 주의 해야 합니다.
생명을 위협하는 부작용에는 두드러기, 가려움중 또는 발진 같은 알레르기 반응과 숨쉬기 힘들거나 가슴이 답답한 느낌이 들거나, 심장마비에 까지 이를 수 있을 정도로 중증 부작용이 생길 수 있습니다.
중증 부작용이 생겼다면 즉시 응급실에 연락해야 합니다.
또한 아르기닌은 다음과 같은 약에 상호 연관성이 있으므로 주의해야 합니다.
| 약 | 종류 |
| ACE 억제제 | 베나제프릴, 에날라프릴, 리시노프릴 |
| 알파 차단제 | 독사조신, 프라조신 |
| 안지오텐신 수용체 차단제 | 칸데사르탄, 이르베사르탄, 로사르탄, 발사르탄 |
| 베타 차단제 | 아테놀롤, 카베딜롤, 라베탈롤, 메토프롤롤 |
| 칼슘 채널 차단제 | 암로디핀, 딜티아젬, 니페디핀, 베라파밀 |
| 질산염 | 이소소르비드, 니트로글리세린 |
| 프로프라놀롤 | 헤만걸 ® |
| 비타민 또는 자연 요법 | 생선 기름 |
아르기닌 많은 음식
우리 몸에서 필요한 아미노산인 아르기닌은 일반적으로 음식을 섭취해 만들어 낼 수 있습니다. 아르기닌 보조제를 드시는 경우도 많은데 보통은 음식으로 섭취가 가능합니다.
아르기닌 많은 음식으로는 육류, 가금류, 유제품, 견과류, 콩 제품 및 생선을 포함한 특정 단백질이 풍부한 식품에 집중되어 있습니다. 식품에서 L아르기닌의 평균 일일 섭취량은 4-6g 입니다.
- 고기(붉은 고기, 닭고기, 칠면조)
- 생선(연어, 해덕대구)
- 견과류와 씨앗(아몬드, 캐슈넛, 호박씨).
- 콩류(대두, 병아리콩).
- 통곡물 (현미, 귀리).
- 유제품(우유, 요구르트, 치즈).
아르기닌 복용법 및 복용량
아르기닌 복용법으로 평균 복용량은 하루 6g에서 최대 30g까지 이며, 1일 복용량은 일반적으로 최대 복용량을 초과하지 않아야 하므로 3회에 나누어 복용하는 것이 좋습니다.
또한 각 판매되는 브랜드마다 함량이 다르기 때문에 보조제의 설명서에 따르는 것이 안전합니다.
건강보조제라고 해서 무조건 많이 먹거나 특정 질병의 치료를 위해 임의로 복용량을 늘리는 것은 위험하니 꼭 전문가와 상담후 복용하시길 바랍니다.
이상으로 아르기닌이란 무엇인지, 아르기닌의 효능과 부작용 및 복용법에 대해 알아보고 아르기닌 많은음식까지 알아보았습니다. 만성질환이 걱정되거나 성인병예방에 도움되는 많은 건강보조제가 있으므로 내게 맞는지 항상 잘 따져보고 복용해야 할 것 같습니다.
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